Ghế tập bụng đa năng là một dụng cụ luyện tập thể thao rất hữu ích cho những người muốn rèn luyện cơ bụng và các nhóm cơ khác toàn diện. Ghế này có thể hỗ trợ nhiều bài tập khác nhau, giúp tối ưu hóa hiệu quả luyện tập. Cùng Thiên Trường Sport tìm hiểu một số lợi ích chính và bài tập với ghế tập bụng đa năng.
1. Ghế tập bụng đa năng là gì?
Ghế tập bụng đa năng là một loại dụng cụ tập gym, không chỉ tác động đến cơ bụng mà mà cả phần cơ lõi và các nhóm cơ xung quanh. Từ đó, giúp giảm mỡ và săn chắc cơ bắp hiệu quả.
Ghế tập cơ bụng đa năng thường có thể điều chỉnh độ cao và độ nghiêng để phù hợp với chiều cao và mức độ thể lực của cơ thể bạn. Một số ghế tập bụng đa năng đi kèm với các tính năng bổ sung như tạ hoặc dây kéo để tăng tính đa dạng cho các bài tập nhóm cơ khác bên cạnh cơ bụng.
Hầu hết các loại ghế tập bụng đa năng có có thiết kế khá nhỏ gọn, bao gồm:
- Khung chính thường làm từ thép dày chống gỉ tốt.
- Ghế ngồi có đệm da êm ái.
- Thanh móc chân, dây kéo hoặc tạ đi kèm để hỗ trợ nhiều bài tập hơn.
Ngoài ra, hầu hết các dòng ghế tập cơ bụng đa năng hiện nay đều có trang bị thêm phần hỗ trợ thắt lưng, giúp làm giảm áp lực cho lưng dưới khi thực hiện các bài tập.
.jpg "Ghế tập cơ bụng đa năng")
Ghế tập cơ bụng đa năng là một dụng cụ tập gym không thể thiếu
2. Công dụng của ghế tập bụng đa năng
Với thiết kế hiện đại cùng nhiều tính năng thông minh, ghế tập bụng đa năng đem lại rất nhiều lợi ích cho người tập khi sử dụng như:
- Tăng cường cơ bụng: Ghế tập bụng đa năng là một cách tuyệt vời để tăng cường và phát triển cơ bụng, tạo hình cơ săn chắc và khỏe mạnh.
- Giảm mỡ bụng và giảm cân: Tập luyện trên ghế tập bụng đa năng cũng có thể hỗ trợ giúp bạn đốt cháy calo và giảm mỡ bụng.
- Cải thiện tư thế: Tập luyện các bài tập trên ghế tập bụng đa năng có thể giúp cải thiện tư thế và vóc dáng cơ thể.
- Tăng cường sức khỏe tim mạch: Tập luyện trên ghế tập bụng đa năng có thể giúp tăng cường sức khỏe hệ thống tim mạch bằng cách tăng nhịp tim và lưu lượng máu.
- Cải thiện sức khỏe tổng thể: Tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh cho toàn cơ thể, giảm nguy cơ chấn thương.
- Sử dụng đơn giản: Ghế tập bụng đa năng có cách sử dụng đơn giản và có thể phù hợp với mọi người ở mọi cấp độ thể lực.
Ghế tập cơ bụng đa năng hỗ trợ nhiều bài tập khác nhau
3. Một số bài tập tiêu biểu với ghế tập bụng đa năng
Một số bài tập tiêu biểu mà bạn có thể thực hiện trên ghế tập bụng đa năng:
3.1. Gập bụng trên ghế tập bụng đa năng
-
Điều chỉnh độ cao và độ nghiêng của ghế sao cho phù hợp với chiều cao và mức độ thể lực của bạn. Nên bắt đầu tập luyện với độ nghiêng thấp và sau đó tăng dần khi bạn đã quen với bài tập.
-
Ngồi trên ghế với hai chân tì vào hai miếng đệm chân để cố định, hai tay đặt sau đầu hoặc đan chéo tay trước ngực.
-
Hít vào, từ từ ngả người ra sau, giữ cho lưng dưới của bạn áp sát vào đệm ghế.
-
Thở ra từ từ, dùng lực từ cơ bụng để nâng người lên, ép ngực về gần phía đùi.
-
Hít vào khi bạn hạ người xuống và thở ra khi bạn nâng người lên, siết cơ bụng trong suốt quá trình thực hiện động tác.
-
Tiếp tục thực hiện động tác gập bụng theo số hiệp và số lần mong muốn.
-
Bạn cũng có thực hiện các biến thể khác của bài gập bụng như: gập cơ bụng trên Crunches, gập bụng xoay người, gập bụng với tạ,… trên ghế tập bụng đa năng.
Gập bụng trên ghế tập bụng đa năng
3.2. Bài tập Leg Raises trên ghế tập bụng đa năng
-
Điều chỉnh độ cao và độ nghiêng của ghế phù hợp với chiều cao và mức độ thể lực của bạn. Nên bắt đầu tập luyện với độ nghiêng thấp và sau đó tăng dần khi bạn đã quen với bài tập.
-
Nằm ngửa trên ghế với hai chân duỗi thẳng trước mặt, hai tay đưa qua đầu, bám vào điểm tựa trên ghế. Siết chặt cơ bụng và đảm bảo lưng dưới của bạn áp sát vào đệm ghế.
-
Hít vào, từ từ nâng cao hai chân lên cho đến khi vuông góc với sàn. Giữ cho hai chân của bạn thẳng và không cong đầu gối.
-
Thở ra, từ từ hạ chân xuống cho đến khi cách mặt ghế vài cm, chân vẫn luôn giữ thẳng.
-
Tiếp tục thực hiện động tác theo số hiệp và số lần mong muốn.
-
Bạn có thể thực hiện biến thể Leg Raises như nâng chân xoay eo.
Bài tập Leg Raises trên ghế tập bụng đa năng
3.3. Bài tập Lateral Leg Lifts trên ghế tập bụng đa năng
-
Điều chỉnh độ cao và độ nghiêng của ghế phù hợp với chiều cao và mức độ thể lực của bạn. Nên bắt đầu tập luyện với độ nghiêng thấp và sau đó tăng dần khi bạn đã quen.
-
Nằm nghiêng sang một bên với hai chân duỗi thẳng, tay bám cố định vào ghế. Siết chặt cơ bụng và đảm bảo thân người của bạn tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
-
Hít vào, từ từ nâng chân bên trên lên cho đến khi vuông góc với sàn. Giữ cho chân của bạn luôn thẳng và không cong đầu gối.
-
Thở ra, từ từ hạ chân xuống vị trí bắt đầu.
-
Thực hiện số hiệp và số lần lặp lại cho mỗi bên chân theo mong muốn.
3.4. Bài tập Back Extensions trên ghế tập bụng đa năng
-
Điều chỉnh độ cao và độ nghiêng của ghế sao cho phù hợp với chiều cao và mức độ thể lực của bạn. Nên bắt đầu với độ nghiêng thấp rồi tăng dần khi bạn đã quen với bài tập.
-
Nằm sấp trên ghế với hai chân móc vào đệm đỡ chân và hai tay đặt chéo trước ngực hoặc sau đầu. Siết chặt cơ bụng và đảm bảo bụng dưới của bạn áp sát vào đệm ghế.
-
Hít vào, từ từ nâng thân người lên cho đến khi vai của bạn cao hơn hông. Giữ cho lưng của bạn không vặn vẹo.
-
Thở ra, từ từ hạ người xuống vị trí bắt đầu nhưng vẫn siết cơ bụng. Hít vào khi bạn hạ người xuống và thở ra khi bạn nâng người lên.
-
Tiếp tục thực hiện động tác theo số hiệp, số lần mong muốn.
Bài tập Back Extensions trên ghế tập bụng đa năng
>> Xem thêm: Hướng dẫn sử dụng ghế tập bụng đúng cách chi tiết nhất
4. Cách lựa chọn ghế tập bụng đa năng phù hợp
Để lựa chọn ghế tập cơ bụng đa năng phù hợp, bạn cần cân nhắc các yếu tố sau:
4.1. Mục đích sử dụng ghế tập bụng đa năng
Trước khi mua ghế tập bụng đa năng, bạn cần hiểu rõ mục đích tập luyện mà bạn mong muốn đạt được là gì. Bạn muốn tập trung vào bài tập nào? Ghế tập bụng đa năng có thể hỗ trợ nhiều bài tập khác nhau như sit-ups, leg raises, crunches,... Xác định bài tập chính bạn muốn tập để chọn ghế cung cấp chức năng phù hợp.
Ngoài ra, bạn đang muốn tập bụng để giảm cân, tăng cơ, hay cải thiện sức khỏe tổng thể? Mục đích tập luyện sẽ ảnh hưởng đến mức độ hỗ trợ và tính năng bạn cần ở ghế tập khi lựa chọn.
Mua ghế tập bụng phù hợp với nhu cầu tập luyện
4.2. Khả năng điều chỉnh của ghế tập bụng đa năng
- Điều chỉnh độ cao: Ghế nên có thể điều chỉnh độ cao để phù hợp với chiều cao cơ thể người tập, đảm bảo tư thế tập luyện thoải mái và hiệu quả.
- Điều chỉnh độ nghiêng: Chọn ghế cho phép điều chỉnh độ nghiêng để tăng hoặc giảm độ khó của bài tập.
- Điều chỉnh vị trí ghế ngồi: Ghế có thể điều chỉnh vị trí ghế ngồi sẽ giúp bạn dễ dàng thay đổi tư thế tập luyện.
4.3. Chất liệu của ghế tập
- Khung ghế: Nên chọn khung ghế làm bằng vật liệu thép hoặc nhôm cao cấp, có độ bền cao và chịu lực tốt, chịu được tải trọng lớn.
- Đệm ghế: Đệm ghế tập bụng đa năng nên dày dặn, êm ái và có khả năng chống xẹp lún để mang lại sự thoải mái cho người dùng khi tập luyện.
- Lớp bọc ghế: Nên chọn ghế có lớp bọc ghế bằng da hoặc vải cao cấp, dễ lau chùi và thoáng khí.
Kiểm tra kỹ chất liệu ghế tập trước khi mua
4.4. Tính năng bổ sung đi kèm ghế tập bụng đa năng
- Tạ: Một số ghế tập bụng đa năng đi kèm tạ để tăng thêm sức độ khó cho bài tập.
- Dây kéo: Dây kéo giúp bạn thực hiện các bài tập cho cơ xô, cơ tay và cơ vai.
- Con lăn massage: Con lăn massage giúp thư giãn cơ bắp sau khi tập luyện.
4.5. Giá thành ghế tập bụng đa năng
Giá ghế tập bụng đa năng dao động từ vài triệu đến vài chục triệu đồng. Bạn nên cân nhắc ngân sách của mình để lựa chọn ghế có giá thành và chất lượng phù hợp.
4.5. Thương hiệu sản xuất và phân phối uy tín
Nên chọn ghế tập cơ bụng đa năng của các thương hiệu uy tín để đảm bảo chất lượng sản phẩm và dịch vụ bảo hành tốt. Thể thao Thiên Trường chính là địa chỉ uy tín hàng đầu để bạn tìm kiếm và chọn mua ghế tập bụng đa năng. Với chất lượng cao, giá thành phải chăng và dịch vụ chăm sóc khách hàng tuyệt vời, Thiên Trường Sport hứa hẹn sẽ mang lại cho bạn những trải nghiệm hài lòng nhất.
Chọn mua ghế tập bụng đa năng của những thương hiệu uy tín
5. Nên chọn mua ghế tập bụng đa năng nào tốt?
Sau đây là một số mẫu ghế tập bụng đa năng chất lượng mà bạn không nên bỏ qua:
5.1. Ghế tập bụng đa năng DDS-BS1108
Ghế tập bụng DDS-BS1108 được ưa chuộng bởi thiết kế hiện đại, hỗ trợ đa dạng bài tập khác nhau. Khung ghế làm từ thép dày chắc chắn, chống gỉ tốt và độ bền cao. Ghế nằm được bọc da PU và đệm ngồi êm ái, đem lại cảm giác thoải mái khi tập luyện.
Ngoài ra, ghế có thể dễ dàng điều chỉnh độ cao để phù hợp với các đối tượng khác nhau. Đặc biệt, dây kéo lò xo được trang bị giúp bạn có thể thực hiện các bài tập thể lực.
- Kích thước lắp đặt: 1500 x 410 x 800mm.
- Trọng lượng ghế tập: 9.5 kg.
- Bài tập: Gập bụng, tập bụng dưới, tập cơ lưng,...
.jpg "Ghế tập bụng đa năng DDS-BS1108")
Ghế tập bụng đa năng DDS-BS1108
5.2. Ghế tập bụng đa năng DDS-104
Mẫu ghế tập bụng DDS-104 sở hữu thiết kế bắt mắt với hai màu đỏ và đen chủ đạo. Khung ghế làm từ thép ống dày rất chắc chắn và có khả năng chịu trọng tải đến 130kg. Bên cạnh đó, yên ghế bọc nệm PU cao cấp và êm ái, hỗ trợ nhiều bài tập khác nhau như gập bụng, hít đất, tập bụng dưới, cơ lưng… Ngoài ra, ghế còn có trang bị dây đàn hồi và dây kéo lò xo giúp tăng thể lực toàn diện.
- Kích thước đóng thùng: 134.5 x 32 x 16 cm.
- Trọng lượng ghế tập: 8.3 kg.
Ghế tập bụng đa năng DDS-104
5.3. Ghế tập bụng DDS-1127F
Ghế tập bụng DDS-1127F có thể sử dụng cho nhiều bài tập khác nhau như chống đẩy, nâng tạ, tập cơ bụng, cơ lưng,... Khung ghế làm từ ống thép cao cấp chống han gỉ, bong tróc và tăng độ bền cho sản phẩm. Đặc biệt, ghế ngồi tập có thể điều chỉnh với 5 mức khác nhau, phù hợp với nhiều bài tập.
- Kích thước lắp đặt: 140 x 55 x 60 cm.
- Trọng lượng ghế: 8,8kg.
.jpg "Ghế tập bụng đa năng DDS-1127F")
Ghế tập bụng đa năng DDS-1127F
Lời kết
Có thể thấy, ghế tập bụng là thiết bị không thể thiếu cho các bài tập thể hình. Hy vọng những chia sẻ của Thiên Trường Sport đã giúp bạn hiểu hơn về ghế tập bụng đa năng là gì và cách chọn được loại ghế tập bụng phù hợp. Liên hệ ngay 0968650686 nếu bạn cần tư vấn hơn về sản phẩm này.
Đọc thêm ▾
