Hít đất có giảm mỡ bụng không là thắc mắc được nhiều bạn đặt ra khi sở hữu vòng 2 thừa mỡ và đang có ý định tham gia tập hít đất tại nhà. Vậy đâu là câu trả lời chính xác nhất cho câu hỏi liên quan đến bài tập hít đất này?
Hít đất là một trong những bài tập thể dục phổ biến, phù hợp với nhiều đối tượng tập luyện khác nhau bao gồm cả nam lẫn nữ giới. Tập hít đất đúng cách và thường xuyên sẽ mang lại cho chúng ta rất nhiều lợi ích cả về mặt sức khỏe lẫn tinh thần. Vậy theo bạn, hít đất có giảm mỡ bụng không? Câu trả lời sẽ được gửi đến bạn ngay sau đây bởi Thiên Trường Sport !
1. Hít đất giảm bao nhiêu calo?
Tùy thuộc vào cơ thể của mỗi người, lượng calo tiêu hao trong mỗi lần hít đất là khác nhau. Tuy nhiên, qua nghiên cứu thì con số trung bình là khoảng 7 calo. Việc đốt cháy calo phụ thuộc vào một số yếu tố như:
- Chiều cao và cân nặng: người càng cao và càng nặng thì khả năng đốt cháy calo cao hơn.
- Giới tính: nam giới có xu hướng đốt cháy calo nhiều hơn nữ giới.
- Tuổi: tuổi càng cao thì khả năng đốt cháy calo càng thấp.
- Cường độ tập luyện: cường độ tập luyện của bạn càng cao,thì khả năng đốt cháy calo càng cao.
Hít đất giảm bao nhiêu calo?
2. Hít đất có giảm mỡ bụng không?
Hít đất là một bài tập thể dục rèn luyện sức khỏe rất tốt và hiện đang được rất nhiều người áp dụng. Vậy, hít đất có giảm mỡ bụng không? Nếu bạn đang cảm thấy tự ti về lớp mỡ bụng làm ảnh hưởng đến ngoại hình và sức khỏe của mình thì hãy áp dụng ngay các bài tập hít đất đúng cách, bởi đây là một trong những phương án giúp bạn giảm mỡ bụng vừa đơn giản lại vừa hiệu quả. Các bài tập hít đất sẽ tác động tới toàn cơ thể, đặc biệt là vùng quanh bụng xuống dưới hông giúp bạn đốt cháy một lượng mỡ thừa lớn để có được vòng 2 thon gọn, hấp dẫn. Điều quan trọng nhất để hít đất giảm mỡ bụng đó là bạn phải tập những bài tập phù hợp và có tác động lớn đến vùng mỡ thừa ở bụng.
Hít đất có giảm mỡ bụng không?
3. Các bài tập hít đất giảm mỡ bụng tốt nhất.
Như đã nói ở trên, để hít đất giảm mỡ bụng thì bạn cần có cho mình những bài tập phù hợp và đúng cách. Trong phần tiếp theo của bài viết này, Thiên Trường Sport xin chia sẻ với bạn các bài tập hít đất giảm mỡ bụng tốt nhất được chúng tôi tham khảo lại từ các HLV tập Gym chuyên nghiệp.
3.1. Hít đất thu gối.
Bài tập hít đất này có thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và giảm mỡ bụng một cách hiệu quả vì nó không chỉ tác động vào phần bụng mà mà còn tác động phần quanh bụng xuống dưới hông. Cách thực hiện bài tập hít đất giảm mỡ bụng này như sau:
- Bạn bắt đầu với tư thế hít đất chuẩn, hai tay chống xuống đất ngang bằng vai, ngón tay hướng song song với thân hình và nâng người bằng đầu ngón chân.
- Thu gối phải lên đồng thời hạ người xuống sao cho khuỷu tay phải chạm vào gối phải, siết chặt bụng và hít vào.
- Trở lại vị trí hít đất như ban đầu, đồng thời thở ra và tiếp tục thực hiện với chân trái.
- Tập từ 10-15 lần/hiệp, mỗi buổi tập từ 3-5 hiệp và giữa các hiệp nghỉ 15 giây.
Hít đất thu gối
3.2. Hít đất với tạ tay.
Với bài tập thể dục giảm mỡ bụng này thì bạn cần thêm sự trợ giúp của 2 quả tạ tay nhỏ khoảng 5kg. Hướng dẫn thực hiện bài tập hít đất này như sau:
- Bạn trong tư thế nằm sấp xuống nền nhà sao cho hai chân và hai tay rộng ngang vai. Hai tay của bạn sẽ dùng lực để chống đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể và bắt đầu hạ người xuống, nâng người lên nhịp nhàng.
- Khi nâng người lên, bạn chỉ sử dụng 1 tay để chống đỡ cơ thể và tay còn lại thì bạn nâng tạ lên ngang ngực một lần rồi hạ xuống. Bạn đổi tay và lặp lại từ 20 hiệp.
- Kiểu hít đất này sẽ đạt hiệu quả tốt nhất nếu bạn tập đều đặn vào buổi sáng và tối.
Hít đất với tạ tay
3.3. Hít đất 2 điểm.
Một bài tập hít đất giảm cân giảm mỡ bụng hiệu quả nữa mà chúng tôi muốn giới thiệu cho bạn chính là bài tập hít đất 2 điểm. Đây là bài tập hít đất tĩnh, tác động lên toàn thân và nhất là vùng bụng rất hiệu quả. Cách thực hiện bài tập hít đất giảm mỡ bụng này như sau:
- Để tập hít đất 2 điểm bạn bắt đầu với tư thế hít đất, sau đó giữ cho cơ thể tạo thành đường thẳng từ vai tới gót chân.
- Tiếp đến, bạn nhấc tay phải và chân trái tạo thành một đường thẳng với cơ thể. Bạn giữ tư thế này trong 3 giây và sau đó trở lại vị trí ban đầu.
- Thực hiện 2-3 hiệp, mỗi hiệp 10-20 lần và vài lần một tuần để đạt được kết quả tốt nhất.
Hít đất 2 điểm
Ngoài các bài tập hít đất ở trên ra thì chúng ta còn có rất nhiều kiểu hít đất khác giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Để tham khảo đầy đủ hơn các bài tập hít đất này thì bạn có thể xem chi tiết tại https://www.thethaothientruong.vn/tin-tuc/cac-kieu-hit-dat-dung-cach-tu-co-ban-den-nang-cao-danh-cho-gymer.html.
3.4. Hít đất nghiêng sâu đo
Bài tập hít đẩy này giúp tác động lên các nhóm cơ toàn thân, tập trung nhiều nhất vào vùng eo. Cách thực hiện như sau:
- Đứng thẳng, để hai chân rộng ngang bằng vai, vãi thõng xuống, hóp bụng.
- Từ từ gập người xuống, ở tư thế tấm ván cao, giữ cơ thể tại vị trí này trong vòng 3 giây.
- Sau đó bạn chuyển qua tư thế hít đất.
- Tiếp theo, bạn nâng người lên ơ tư thế tấm ván cao, chống một tay trái, nghiêng thân mình qua bên tay phải. Đồng thời, bạn giơ tay phải lên cao.
- Giữ thân người cân bằng bằng chân và tay trái chạm đất, thân người cân bằng, nâng cao hông.
- Giữ tư thế này trong vòng 3 giây, trở về tư thế ban đầu.
- Bạn làm tương tự cho phía bên tay còn lại.
Hít đất nghiêng sâu đo
3.5. Hít đất và bò sang hai bên
Bài tập này tương tự với động tác hít đất cơ bản. Tuy nhiên, có một chút biến tấu là khi tập, bạn kết hợp cả hai tay và hai chân, để di chuyển sang bên trái hoặc phải, tùy theo vị trí bạn muốn. Sự kết hợp giữa hít đất và di chuyển, khiến cơ bụng phải làm việc nhiều hơn, khi vừa giữ cân bằng cho cơ thể, vừa phải di chuyển.
Hít đất và bò sang hai bên
4. Lưu ý khi hít đất để đạt hiệu quả cao
Khi hít đất với muc đích rèn luyện sức khỏe, và hỗ trợ để cơ bụng săn chắc hơn, bạn đọc cần lưu ý những vấn đề như sau:
- Dù bạn muốn nhanh chóng giảm mỡ vùng bụng, nhưng việc tập hít đất mỗi ngày là rất khó. Bởi lịch tập dày đặc và liên tục có thể khiến bạn bị chai cơ, và gây đau đớn kéo dài. Do vậy, bạn hãy kết hợp tập hít đất với các bài tập khác, để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng.
- Tùy thuộc vào tình hình sức khỏe, mà bạn hãy đặt ra lượng thời gian tập phù hợp. Sau khi quen dần, có thể nâng sức tập của mình lên một chút.
- Không nên tập hít đất khi bạn đang đói, bạn nên ăn nhẹ và bổ sung nước, để cung cấp dinh dưỡng trong quá trình tập luyện.
- Trong quá trình hít đất, nên giữ cơ thể ở trạng thái thẳng người, không võng lưng, dễ gây tổn thương cột sống lưng. Tư thế đúng là tư thế người thẳng, mông không cao hơn lưng và chân, không quá thấp hơn lưng và chân.
- Không tắm ngay sau khi thực hiện bài tập hít đất, bạn nên chờ khoảng 30-45 phút sau khi tập, rồi mới tắm rửa và ăn uống.
5. Tổng kết
Trên đây là một số thông tin cơ bản giúp bạn giải đáp thắc mắc hít đất có giảm mỡ bụng không? Nếu đang có ý định giảm mỡ bụng và muốn có cho mình một thân hình đẹp, thon gọn thì bạn đừng chần chừ gì nữa mà hãy áp dụng ngay những bài tập hít đất giảm mỡ bụng đơn giản mà hiệu quả ở trên bạn nhé !
Thiên Trường Sport là đơn vị chuyên bán các dòng máy tập bụng tại nhà giúp mang lại cho bạn hiệu quả nhanh nhất. Nếu có nhu cầu tìm hiểu về máy tập bụng thì bạn có thể tham khảo chi tiết tại máy tập cơ bụng.
Đọc thêm ▾
