Cách tập Gym giảm cân cho nữ tại nhà chi tiết và hiệu quả nhất

Bạn đang có nhu cầu tập Gym giảm cân cho nữ tại nhà nhưng chưa biết cách tập thế nào phù hợp và chế độ ăn uống ra sao để có được kết quả nhanh nhất? Hôm nay, Thiên Trường sẽ chia sẻ với bạn hướng dẫn cách tập Gym giảm cân cho nữ chi tiết đã được chúng tôi tổng hợp lại từ HLV có kinh nghiệm lâu năm.

Tham gia tập Gym giảm cân đang là sự lựa chọn của nhiều bạn nữ khi có mục tiêu giảm mỡ thừa trên cơ thể và đồng thời xây dựng một vóc dáng chuẩn đẹp. Theo các chuyên gia thể hình, để đạt được mục tiêu này thì nữ giới cần phải có cho mình phương pháp tập Gym chuẩn và kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý. Vậy bạn đã biết, cách tập Gym giảm cân cho nữ hiệu quả đang được các huấn luyện viên thể hình áp dụng dành cho học viên của mình là như thế nào chưa? Nếu chưa, hãy tham khảo cách tập Gym giảm cân cho nữ chi tiết đã được chúng tôi tổng hợp lại từ các HLV và sẽ chia sẻ cụ thể trong bài viết dưới đây nhé.

Nguyên tắc tập Gym giảm cân cho nữ.

Trước khi bắt đầu quá trình tập Gym giảm cân, bạn cần phải nắm rõ nguyên tắc và phương pháp rèn luyện cơ bản nhằm giúp mình đạt được kết quả tốt nhất. Các huấn luyện viên thể hình cho biết, đối với nữ giới khi tham gia tập Gym với mục tiêu giảm cân, chị em cần phải nắm rõ những nguyên tắc cơ bản như sau:

- Có chế độ ăn uống khoa học.

Điều quan trọng nhất để giúp chị em có thể giảm cân và giảm mỡ, kể cả không tham gia tập Gym đó là cần có cho mình chế độ dinh dưỡng, ăn uống phù hợp. Tham gia tập Gym và áp dụng các bài tập phù hợp sẽ giúp cơ thể tiêu hao calo, từ đó giúp giảm cân. Tuy nhiên, nếu sau khi tập Gym, chị em nạp vào cơ thể nhiều calo hơn lượng calo đã được tiêu hao thì cũng không thể giảm được cân nặng, thậm chí còn tăng cân lên. Chính vì thế, chế độ ăn sẽ ảnh hướng tới khoảng 60 đến 70% thành quả mà bạn có thể đạt được khi tập Gym giảm cân nữ. Lưu ý, bạn cần áp dụng chế độ ăn khoa học chứ không phải nhịn ăn, bỏ bữa để giảm cân vì đây là cách giảm cân tiêu cực và không mang lại kết quả.

- Tập luyện giảm cân toàn thân.

Rất nhiều bạn nữ khi tham gia tập Gym giảm cân thì mắc phải sai lầm đó là chỉ tập luyện cho vùng mà bạn cảm thấy nó chứa nhiều mỡ thừa nhất trên cơ thể. Chẳng hạn, bạn nữ thấy vòng bụng của mình nhiều mỡ nên chỉ chăm chăm tập luyện giảm mỡ bụng mà bỏ qua các nhóm cơ, các bộ phận khác ở trên cơ thể. Theo các HLV, đây là một sai lầm thường gặp bởi để giảm được cân nặng hiệu quả nhất thì chúng ta cần phải tập luyện đều với mục tiêu giảm mỡ toàn thân. Trong chương trình tập giảm cân của mình, bạn cần áp dụng thêm các bài tập Cardio hay các bài tập dạng phức hợp (Compound) để mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể được đánh bay nhanh nhất.

Nguyên tắc tập Gym giảm cân cho nữ

- Có lịch tập Gym phù hợp.

Cho dù tham gia tập Gym với mục tiêu nào đi nữa thì chúng ta cũng cần phải xây dựng được cho mình một lịch tập Gym phù hợp. Xây dựng được lịch tập Gym sẽ giúp bạn không bị phân vân hôm nay tập gì hay phải thực hiện những bài tập nào. Đặc biệt, các nhóm cơ sau khi được tập luyện xong cũng cần có thời gian nghỉ ngơi từ 48 đến 72 giờ để có thể phục hồi và phát triển. Nếu không có lịch tập Gym thì bạn sẽ dễ gặp phải trường hợp tập luyện cho một nhóm cơ vào hai ngày liên tiếp. Điều này là sai khoa học, không mang lại kết quả cao và đồng thời dễ gây chấn thương trong quá trình tập luyện. Các HLV cho rằng, nữ giới khi tập Gym giảm cân nên áp dụng lịch tập khoảng 4 đến 6 buổi/tuần, tùy vào điều kiện cụ thể của từng người.

- Kiên trì với mục tiêu giảm cân.

Có nhiều bạn gái mới tham gia tập Gym giảm cân được 1-2 tuần đã tỏ vẻ chán nản và bỏ cuộc bởi không đạt được mục tiêu mà mình đề ra. Thực tế, tập Gym giảm cân không thể mang lại kết quả chỉ sau vài buổi tập mà nó cần phải trải qua một quá trình kéo dài. Để có thể giảm cân với bộ môn Gym, bạn cần phải kiên trì tập luyện và vượt qua được những khó khăn trong quá trình tập. Có thể nói, có được phương pháp tập luyện chuẩn, kiên trì tập luyện và kết hợp với dinh dưỡng hợp lý chính là những yếu tố quan trọng nhất để có thể tập Gym giảm cân thành công cho nữ.

Các bài tập Gym giảm cân cho nữ.

Theo HLV, cách tập Gym giảm cân cho nữ là bạn cần tập luyện các bài tập Gym có tác dụng đốt cháy mỡ nhanh và áp dụng nguyên tắc tập đã chia sẻ trên. Đặc biệt, để giảm cân toàn diện thì nữ cần tập luyện các bài tập giảm mỡ toàn thân và chú trọng đến các vùng tích tụ nhiều mỡ thừa như cánh tay, bụng, đùi. Theo đó, trong chương trình tập Gym giảm cân cho nữ, bạn gái nên áp dụng các bài tập Gym cụ thể như sau:

1. Bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ.

Chắc chắn trong chương trình tập Gym giảm cân cho nữ thì chúng ta không thể bỏ qua các bài tập giảm mỡ toàn thân. Đây có thể là bài tập dạng Cardio hoặc các bài tập tác động lên nhiều nhóm cơ cùng một lúc và giúp đánh bay mỡ thừa nhanh chóng. Một số bài tập Gym giảm mỡ toàn thân cho nữ mà bạn có thể áp dụng vào trong chương trình tập của mình đó là:

1.1. Cardio với xe đạp tập.

Tập Cardio với xe đạp là bài tập có tác dụng tiêu hao calo nhanh chóng và giúp giảm mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể hiệu quả. Các thống kê chỉ ra rằng, mỗi giờ đạp xe sẽ giúp cơ thể tiêu hao được khoảng 300 đến 500 calo, tùy thuộc vào cường độ tập của bạn. Thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ giúp mỡ thừa được đánh bay nhanh chóng, giúp chị em xây dựng được vóc dáng chuẩn đẹp và săn chắc tự nhiên. Để có thể áp dụng bài tập này tại nhà, chị em nên sở hữu cho mình một chiếc xe đạp tập thể dục dạng địa hình bởi đây là máy tập đạp xe rất phù hợp cho mục tiêu giảm cân, giảm mỡ.

Tập đạp xe giảm cân cho nữ

1.2. Bài tập Jumping Jacks.

Jumping Jacks là bài tập Gym không cần dụng cụ và nó có tác dụng giúp giảm cân rất hiệu quả cho cả nam lẫn nữ. Với bài tập này, mỡ thừa toàn thân sẽ được đốt cháy, giúp bạn nhanh chóng sở hữu được thân hình săn chắc, gọn gàng và vóc dáng chuẩn đẹp. Bài tập Jumping Jacks giảm cân toàn thân được tập luyện cụ thể như sau:

- Bắt đầu với tư thế đứng thẳng trên sàn nhà, hai chân khép lại và 2 tay duỗi dọc hai bên thân người, bụng hơi hóp lại.

- Nhún người, bật nhảy lên càng cao càng tốt và đồng thời đưa dang 2 chân sang 2 bên, 2 tay vung cao qua đầu.

- Sau đó, nhảy 2 chân vào gần nhau, đưa 2 tay trở về vị trí ban đầu. Lặp lại toàn bộ động tác cho đến khi đủ số lần yêu cầu.

Tập Jumping Jacks cho nữ

1.3. Bài tập Jump Lunges.

Jump Lunges là bài tập giảm mỡ đùi và đồng thời nó cũng có tác dụng đốt cháy mỡ thừa cho toàn cơ thể rất hiệu quả. Các động tác bật nhảy lên thật cao và gập đùi sẽ giúp cơ đùi săn chắc hơn, mỡ thừa vùng bụng và các bộ phận khác trong cơ thể được tiêu hao nhanh chóng. Theo các huấn luyện viên, để giảm cân tốt nhất thì nữ giới nên áp dụng bài tập Gym này thường xuyên. Hướng dẫn cách tập luyện Jump Lunges cụ thể như sau:

- Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, 2 chân khép sát, lưng thẳng và mắt nhìn về phía trước.

- Nhún nhẹ người, bật nhảy lên thật cao để tách 2 chân ra bằng cách để chân phải ở phía trước và chân trái ở phía sau.

- Tiếp đất bằng 2 bàn chân rồi nhanh chóng hạ người xuống sao cho 2 chân vuông góc 90 độ ở gối.

- Lấy đà nhấn mạnh 2 chân xuống rồi bật nhảy lên cao. Sau đó, nhanh chóng đổi vị trí của 2 chân.

- Tiếp tục lặp lại toàn bộ động tác, càng nhanh càng tốt với số lần tùy vào khả năng tập luyện của mỗi người.

- Lưu ý, trong toàn bộ quá trình tập Jum Lunges thì lưng của bạn phải thẳng, không được ngả người về phía trước hay phía sau sẽ làm mất thăng bằng.

Bài tập Jump Lunges

2. Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ.

Giảm mỡ bụng là vấn đề muôn thuở đối với chị em phụ nữ và cả nam giới khi tập Gym giảm cân. Những bạn thừa cân, béo phì thường có vòng eo khá lớn và việc giảm mỡ thừa cho vòng hai là tương đối khó khăn, đòi hỏi bạn phải có tính kiên trì mới có thể đạt kết quả tốt. Dưới đây là một số bài tập Gym giảm mỡ bụng được đánh giá hiệu quả nhất cho nữ khi tập tại nhà và bạn có thể tham khảo để áp dụng nó vào rèn luyện cho mình nhé !

2.1. Bài tập gập bụng.

Gập bụng là bài tập Gym có tác dụng giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả, giúp cơ bụng của phụ nữ săn chắc và thon gọn hơn. Đây là một trong những bài tập giảm cân rất hữu hiệu mà HLV luôn khuyên các Gymer nữ nên áp dụng tập luyện thường xuyên cho mình. Hướng dẫn bài tập gập bụng cơ bản bao gồm các bước cụ thể sau:

- Nằm ngửa lưng trên sàn nhà, hai bàn chân đặt thẳng trên sàn và gối gập 90 độ. Đặt hai bàn tay sau đầu, cùi chỏ hướng ra ngoài và lưu ý không khóa các ngón tay sau đầu.

- Trong khi đẩy lưng dưới xuống sàn để làm căng cứng cơ bụng thì bắt đầu nhấc vai khỏi sàn.

- Tiếp tục đẩy lưng dưới xuống sàn càng mạnh càng tốt khi bạn siết cứng cơ bụng và thở ra. Chỉ nâng hai vai khỏi sàn khoảng vài centimet và lưng dưới giữ nguyên trên sàn. Ở đỉnh động tác, siết cứng cơ bụng trong 1 giây. Lưu ý, tập trung vào chuyển động từ từ có kiểm soát và không được dùng lực quán tính để nâng lên hoặc hạ xuống.

- Sau 1 giây căng cứng, từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu trong khi hít vào. Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập giảm mỡ bụng này.

Bài tập gập bụng

2.2. Bài tập gập bụng ngược.

Gập bụng ngược cũng là một bài tập thể dục rất hiệu quả cho vùng bụng, giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng và đặc biệt là vùng bụng dưới. Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện dành cho bài tập thể dục giảm mỡ bụng này như sau:

- Bạn trong tư thế nằm ngửa lưng áp sàn, chân duỗi thẳng và hai tay duỗi xuôi theo người, lòng bàn tay áp sàn. Lưu ý, phần tay nên được giữ cố định trong suốt bài tập này.

- Di chuyển phần đùi chân lên vuông góc so với mặt sàn, khủy chân song song mặt sàn và hai chân vẫn luôn sát vào nhau. Đây là vị trí bắt đầu của bài tập này.

- Hít vào, cuộn xương chậu và nhấc hông khỏi mặt đất để nâng chân hướng mũi chân về phía trần nhà. Giữ tại vị trí đó trong 1 giây và trả chân từ từ trở về vị trí bắt đầu khi thở ra.

- Lặp lại toàn bộ động tác từ 10 đến 15 lần cho mỗi hiệp tập.

Bài tập gập bụng ngược

2.3. Bài tập gập bụng chữ V.

Gập bụng chữ V là bài tập thể dục được rất nhiều HLV áp dụng vào chương trình rèn luyện cho các học viên đang có nhu cầu tập giảm mỡ bụng trong thời gian nhanh nhất. Hướng dẫn chi tiết bài tập thể dục giảm mỡ bụng này như sau:

- Nằm phẳng trên mặt đất (có thể sử dụng thảm Yoga để nằm), tay thẳng phía sau đầu và chân duỗi thẳng. Đây là vị trí bắt đầu.

- Trong khi thở ra, co eo đồng thời nâng chân và tay để tạo hình chữ V. Lưu ý, chân thẳng và nâng khoảng 35-40 độ so với mặt đất; tay thẳng song song với chân. Thân trước nên rời khỏi mặt đất.

- Trong khi thở ra, hạ tay và chân về vị trí bắt đầu.

- Lặp lại toàn bộ động tác cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.

Bài tập gập bụng chữ V

Nếu các bài tập giảm mỡ bụng trên còn ít đối với bạn thì bạn có thể tham khảo thêm nhiều bài tập khác tại bài viết các bài tập Gym giảm mỡ bụng mà chúng tôi đã chia sẻ ở trong chủ đề trước đây !

3. Bài tập giảm mỡ bắp tay cho nữ.

Trên thực tế, các bạn nữ gặp phải tình trạng thừa cân thường có cánh tay rất to và không được săn chắc. Những bài tập giảm mỡ cánh tay dưới đây sẽ có tác dụng vừa giúp bạn giảm cân và vừa giúp cơ thể trở nên cân đối, gọn gàng. Các bài tập này đều khá đơn giản nên bạn nữ có thể tham khảo để áp dụng vào rèn luyện cho mình nhé !

3.1. Nhún tay sau trên sàn.

Nhún tay sau trên sàn là bài tập có tác dụng giúp đốt cháy lượng mỡ tích tụ ở vùng cơ tay sau, vùng cánh tay dưới. Bài tập này không chỉ làm tan chảy mỡ thừa ở vùng cơ tay sau mà còn làm săn chắc giúp bạn có đôi tay thon gọn. Đối với động tác này, bạn không cần dùng tới bất kỳ dụng cụ tập Gym nào, bạn có thể thực hiện trực tiếp trên sàn hoặc thảm tập. Hướng dẫn cụ thể bài tập nhún tay sau trên sàn như sau:

- Ngồi trên sàn, hai chân khép, hai tay đặt sau hông, cách hông khoảng 30cm và các ngón tay hướng về hông, lòng bàn tay úp.

- Từ từ dùng lực từ hai cánh tay nâng hông lên, sao cho mông cách mặt đất khoảng 5-10cm, giữ 10 giây và thực hiện động tác khoảng 20 lần.

Nhún tay sau trên sàn

3.2. Bài tập hít đất.

Hít đất là bài tập có tác dụng tập trung vào cơ ngực, cơ tay và ngoài tác dụng giúp tăng vòng 1 thì nó còn giúp giảm mỡ bắp tay rất tốt. Cũng như bài tập nhún tay sau trên sàn nhà, khi tập hít đất bạn cũng chẳng cần tới bất kỳ dụng cụ nào và trọng lượng cơ thể đóng vai trò chính để làm tan chảy lượng mỡ cứng đầu tích tụ ở cánh tay. Hướng dẫn cụ thể bài tập hít đất cho nữ như sau:

- Nằm sấp trên sàn. Hai chân khép vào nhau, thực hiện tư thế hít đất. Hai tay rộng hơn vai. Cùi chỏ duỗi thẳng.

- Cong cùi chỏ, hạ thấp người xuống và hít vào trong động tác này. Lưu ý, không được để bụng chạm sàn.

- Từ từ nâng người lên thẳng tay và cùng lúc thở đều ra.

Bài tập hít đất

3.3. Tập đẩy tạ về phía sau.

Đây là bài tập giảm mỡ bắp tay được rất nhiều bạn nữ yêu thích và áp dụng tập luyện. Để thực hiện được bài tập Gym cho nữ này, bạn chỉ cần sở hữu cho mình hai quả tạ đơn có trọng lượng bằng nhau và phù hợp với sức mình. Cách thực hiện chi tiết dành cho bài tập này như sau:

- Bạn trong tư thế đứng cúi người tạo 1 góc 90 độ.

- 2 tay cầm tạ co ở góc 90 độ và từ từ đẩy tạ về phía sau.

- Giữ nguyên tay vài giây sau đó trở về tư thế ban đầu.

- Tập 3-5 hiệp và mỗi hiệp từ 15-20 lần để đạt được hiệu quả giảm mỡ bắp tay hiệu quả nhất.

Tập đẩy tạ về phía sau

4. Bài tập giảm mỡ mông đùi cho nữ.

Mông và đùi là nơi phái đẹp tôn vinh sự gợi cảm của mình. Người thừa cân, mỡ tập trung khá nhiều vào mông và đùi. Mông bị chảy xệ, đùi to không thể thu hút ánh nhìn từ đấng mày râu. Chính vì vậy, cần phải tập các bài nâng mông và giảm mỡ đùi để giúp các bạn xinh xắn hơn. Sau đây là một số bài tập Gym cho mông đùi được đánh giá hiệu quả nhất cho nữ giới khi tập tại nhà:

4.1. Bài tập Squats.

Squats là một bài tập mông rất phổ biến và có tác dụng giúp giảm mỡ, săn chắc mông đùi hiệu quả. Hiện nay, Squat có rất nhiều biến thể bài tập khác nhau và để tham khảo những bài tập Squat hiệu quả nhất cho mông đùi thì bạn có thể xem chi tiết tại https://www.thethaothientruong.vn/tin-tuc/squat-la-gi-huong-dan-7-bai-tap-squat-dung-cach-hieu-qua-nhat.html.

Bài tập Squat

4.2. Bài tập nằm nâng mông.

Nằm nâng mông là bài tập Gym khá đơn giản và thích hợp cho các bạn nữ mới làm quen với các bài tập thể hình. Thực hiện bài tập này thường xuyên không chỉ có tác dụng giúp tăng kích thước cho vòng 3 mà nó còn giúp giảm mỡ đùi rất tốt. Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập Gym cho nữ này như sau:

- Bạn nằm ngửa trên sàn, 2 chân co 90 độ và lòng bàn chân đặt hoàn toàn trên sàn.

- Nhấn vai xuống sàn và gót chân, đẩy hông lên cao nhất có thể. Giữ vị trí này trong vòng 1 vài giây.

- Từ từ hạ mông xuống vị trí ban đầu và lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập.

- Về sau, nếu bài tập này cảm thấy đơn giản thì bạn có thể nâng cao 1 chân và thực hiện bài tập nằm nâng mông 1 chân để tăng độ khó.

Bài tập nằm nâng mông

4.3. Nâng hông đẩy tạ đòn.

Nâng hông đẩy tạ đòn là bài tập có tác dụng giúp phát triển mông nhanh chóng và đồng thời tác động vào bắp chân lẫn đùi sau để giúp các vùng cơ này giảm mỡ, trở nên thon gọn hơn. Với bài tập này thì bạn cần phải có thêm cho mình một chiếc ghế tập tạ và hướng dẫn chi tiết cách thực hiện như sau:

- Ngồi trên sàn và đặt chiếc ghế tập tạ ở đằng sau. Tạ đòn đòn trên chân và lưu ý dùng đệm lót hoặc thanh tạ to để dễ chịu hơn.

- Lăn thanh tạ ngay trên hông và nghiêng tựa trên ghế.

- Bắt đầu với lực chân, duỗi hông đẩy thanh tạ lên. Trọng lượng của bạn trên vai và chân. Duỗi xa tới mức có thể, rồi ngược lại chuyển động để trở lại vị trí bắt đầu.

Nâng hông đẩy tạ đòn

Chế độ ăn tập Gym giảm cân cho nữ.

Luyện tập với các bài tập Gym giảm cân cho nữ ở trên tuy vất vả nhưng nó chỉ ảnh hưởng khoảng 30-40% thành quả mà bạn đạt được. Theo các chuyên gia sức khỏe, tập Gym giảm cân có đạt được kết quả hay không thì chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi sau tập quyết định đến hơn 60% thành quả đạt được. Vậy bạn đã biết ăn uống như thế nào khi tập Gym giảm cân cho nữ chưa?

1. Ăn trước khi tập Gym giảm cân nữ.

Bạn không thể tập Gym với cái bụng đói khi cơ thể đang bị thiếu năng lượng, một bữa ăn trước khi tập là điều cần phải có. Nhưng nên ăn gì và ăn như thế nào mới là quan trọng? Việc ăn quá no sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu khi luyện tập. Chính vì vậy khi càng gần đến thời gian luyện tập thì thực đơn càng giảm nhẹ.

- Nếu bạn tập Gym vào buổi sáng thì một bữa nhẹ với loại thức ăn dạng nhẹ như bột ngũ cốc, sữa tươi, yến mạch, hoa quả trước khi tập khoảng từ 30 đến 60 phút là phù hợp.

- Nếu thời gian tập của bạn là vào buổi chiều thì bạn có thể có một bữa ăn thật đầy đủ dinh dưỡng trước giờ tập 2-3 tiếng hoặc có một bữa ăn nhẹ trước khi tập khoảng 30 đến 60 phút bằng các thực phẩm như chuối chín, bột yến mạch, bánh mì nguyên cám hay các loại sinh tố hoa quả,...

2. Dinh dưỡng sau tập Gym giảm cân.

Sau khi tập Gym, cơ thể bạn sẽ mất nhiều năng lượng, cho nên bạn cần phải nhanh chóng bổ sung năng lượng ngay sau buổi tập để cơ thể phục hồi lại năng lượng và lượng nước bị hao hụt trong quá trình luyện tập,... Nếu trong quá trình tập bạn không bổ sung nước bằng những ngụm nhỏ thì sau khi tập bạn cần uống thêm nước để vừa tăng cường sức lực, lại giúp bạn không mất quá nhiều nước.

Thực đơn sau khi tập Gym giảm cân sẽ tùy thuộc theo sở thích của bạn. Có thể là các món ăn nhẹ như bánh Sandwich, trái cây tươi, Salad hay trứng luộc,... những thực phẩm này sẽ giúp bạn lấy lại năng lượng nhanh chóng. Bên cạnh đó, bạn phải luôn tuân thủ nguyên tắc tránh chất béo, tăng lượng chất xơ. Bạn có thể ăn tiếp bữa tối với gia đình sau 1-2 giờ. Để biết thêm chi tiết về thực đơn giảm cân khi tập Gym nữ thì bạn có thể tham khảo trong bài viết https://www.thethaothientruong.vn/tin-tuc/thuc-don-cho-nguoi-tap-gym-giam-can-giam-mo.html của Thiên Trường Sport.

Lời kết.

Trên đây là toàn bộ hướng dẫn tập Gym giảm cân cho nữ tại nhà hiệu quả từ HLV Gym đã được tổng hợp và chia sẻ lại bởi Thiên Trường Sport. Hy vọng những chia sẻ trên đây dễ hiểu và bạn có thể áp dụng cho mình. Lời cuối cùng, chúng tôi xin chúc các bạn nữ đạt kết quả cao nhất với mục tiêu giảm cân của mình. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của Thiên Trường !

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴