Kai Greene được mệnh danh là quái vật thể hình. Vậy bạn đã biết, Kai Greene là ai và lịch tập Gym mà anh ta đang áp dụng cho mình là như thế nào chưa? Để hiểu rõ hơn về nhân vật Kai Greene này, hãy cùng tham khảo bài viết chia sẻ dưới đây của Thiên Trường Sport nhé !
Kai Greene là một cái tên vô cùng nổi tiếng trong làng thể hình thế giới và anh được nhiều người biết đến là người liên tiếp về nhì ở các cuộc thi Mr. Olympia. Mặc dù không phải là nhà vô địch các cuộc thi nhưng Kai Greene có sức ảnh hưởng lớn trong giới thể hình và anh là động lực rèn luyện của rất nhiều Gymer. Trong bài viết hôm nay, Thiên Trường Sport sẽ chia sẻ những thông tin để giúp bạn hiểu rõ về Kai Greene và đồng thời chia sẻ lịch tập Gym của Kai Greene. Mọi người cùng tham khảo nhé !
Kai Greene là ai?
Kai Greene được nhiều người biết đến là một vận động viên thể hình chuyên nghiệp, một huấn luyện viên cá nhân, một nghệ sĩ và với vai trò là một diễn viên. Anh sinh ngày 12 tháng 7 năm 1975 tại Brooklyn, New York, Hoa Kỳ. Tuổi thơ của Kai Greene không được êm đềm như bao người. Năm 6 tuổi, Kai Greene phải đến các trung tâm tị nạn và được chăm sóc, nuôi dưỡng bởi những người ở đây. Kai Greene phải chuyển đến sống ở nhiều nhà. Vì sự tự ti và mặc cảm về bản thân, Kai Greene khá nổi loạn.
Năm 13 tuổi, Kai Greene bắt đầu đi tập Gym với mục đích để giải tỏa những buồn bực trong cuộc sống. Cô giáo dạy Anh Văn lớp 7 của Kai Greene đã nhận ra sự tăng trưởng và phát triển thể chất của anh nên đã động viên Kai Greene tập luyện để trở thành vận động viên thể hình chuyên nghiệp. Tập luyện thể hình đã trở thành công cụ để thay đổi cách sống của Kai Greene và tạo niềm tin cho chàng thanh niên này.
Nhờ tập luyện hăng say và có cho mình quyết tâm cao độ, Kai Greene đã dành được NPC Team Universe 1999. Sau khi nghỉ tập vài năm, Kai Greene tiếp tục giành giải trong cuộc thi NPC Team Universe 2004. Từ chiến thắng này, anh đã trở thành một vận động viên thể hình chuyên nghiệp IFBB.
Đến năm 2011, Kai Greene giành giải vô địch New York Pro 2011. Sau chiến thắng này, anh đã được tham dự cuộc thi Mr. Olympia trong 3 năm liên tiếp, từ năm 2012 đến năm 2014 và Kai Greene đều xếp thứ 2 ở cuộc thi danh giá này, chỉ đứng sau mỗi Phil Heath.
Kai Greene
Thông tin cơ bản về Kai Greene:
- Tên đầy đủ: Leslie Kai Greene.
- Biệt danh: Predator.
- Sinh ngày 12/07/1975.
- Nơi sinh: Brooklyn, New York, Hoa Kỳ.
- Chiều cao: 173 cm.
- Cân nặng thi đấu: 115-120 kg.
- Cân nặng bình thường: 135-144 kg.
- Facebook: https://www.facebook.com/officialkaigreene/.
- Instagram: https://www.instagram.com/kaigreene/.
- Twitter: https://twitter.com/kaigreene.
- Youtube: https://www.youtube.com/user/KaiGreeneOfficial/.
Lời khuyên của Kai Greene cho các Gymer.
"Hãy tin vào chính mình" chính là thông điệp mà Kai Greene muối gửi đến tất cả các bạn yêu thích bộ môn thể hình trên thế giới. Cuộc đời của Kai Greene rất vất vả, anh không biết cha của mình là ai, mẹ thì bỏ anh khi còn nhỏ và anh phải sống bằng tiền trợ cấp của thành phố New York. Kai Greene đã từng phải sống trong đói nghèo, bị bao vây bởi các tệ nạn thuốc phiện, giang hồ, phải sống trong nỗi tuyệt vọng. Nhưng kể từ khi biết đến Gym, biết đến thể hình thì Kai Greene đã nhìn thấy mục tiêu cuộc sống, đã nhìn thấy tương lai, thấy ước mơ và quyết tâm theo đuổi ước mơ với niềm tin cháy bỏng.
Kai Greene là động lực cho các Gymer
Để trở thành một "quái vật thể hình" thực sự không hề dễ dàng gì với Kai Greene. Anh luôn phải lăn lộn làm đủ việc để có tiền ăn uống và tập luyện. Có những thời gian không có nhà ở, sau khi tập luyện xong, Kai Greene ngủ ngay tại phòng tập. Con đường tập luyện thể hình gian nan, vất vả là vậy, nhưng anh cũng không được ai động viên, thậm chí có nhiều người còn ngăn cản Kai Greene.
Mặc dù vậy, Kai Greene vẫn có niềm tin vào bản thân, anh luôn cố gắng và quyết tâm từng ngày, luôn tin tưởng vào chính mình. Sau bao nhiêu cố gắng, vất vả thì Kai Greene đã trở thành "con quái vật vĩ đại trong làng thể hình" với 3 lần vô địch Arnold Classic và 3 lần đứng thứ 3 cuộc thi Mr. Olympia.
Lịch tập Gym của Kai Greene.
Kai Greene đã trải qua quá trình rèn luyện gian khổ, thực sự cố gắng để có được như ngày hôm nay và anh chính là động lực tập Gym cho toàn bộ Gymer trên thế giới. Trong phần cuối của bài viết này, Thiên Trường sẽ chia sẻ cho bạn lịch tập Gym đã được Kai Greene áp dụng và đạt được thành quả tuyệt vời. Bạn có thể tham khảo để tập luyện theo nhé !
1. Thứ 2: Tập ngực và bắp chân.
- Bench Press, 3 sets và mỗi set từ 15-20 reps.
- Dumbbell Fly, 3 sets và mỗi set từ 15-20 reps.
- Declined Bench Press, 3 sets và mỗi set từ 15-20 reps.
- Seated Calf Raise, 4 sets và mỗi set từ 10-15 reps.
- Standing Calf Raise, 4 sets và mỗi set từ 10-15 reps.
- Donkey Calf Raise, 4 sets và mỗi set từ 10-15 reps.
2. Thứ 3: Tập vai và cẳng tay.
- Arnold Press, 3 sets và mỗi set từ 10-12 reps.
- Military Press, 3 sets và mỗi set từ 10-12 reps.
- Lateral Raise, 3 sets và mỗi set từ 10-12 reps.
- Front Raise, 3 sets và mỗi set từ 10-12 reps.
- Shrugs, 3 sets và mỗi set từ 10-12 reps.
- Reverse Curls, 4 sets và mỗi set từ 8-12 reps.
- Hammer Curls, 4 sets và mỗi set từ 10-12 reps.
- Wrist Curls, 4 sets và mỗi set từ 10-12 reps.
3. Thứ 4: Tập lưng.
- Barbell Pullover, 3 sets và mỗi set từ 10-15 reps.
- Lats Pulldown, 3 sets và mỗi set từ 10-15 reps.
- Bent Over Barbell Rows, 3 sets và mỗi set từ 10-15 reps.
- Seated Cable Rows, 3 sets và mỗi set từ 10-15 reps.
Lịch tập Gym của Kai Greene
4. Thứ 5: Nghỉ ngơi.
5. Thứ 6: Tập chân.
- Squats, 3 sets và mỗi set từ 10-12 reps.
- Lunges, 4 sets và mỗi set từ 10-12 reps.
- Deadlift, 3 sets và mỗi set từ 10-12 reps.
- Lying Leg Curls, 3 sets và mỗi set từ 10-12 reps.
- Seated Calf Raise, 4 sets và mỗi set từ 10-15 reps.
- Standing Calf Raise, 4 sets và mỗi set từ 10-15 reps.
- Donkey Calf Raise, 4 sets và mỗi set từ 10-15 reps.
6. Thứ 7: Tập tay.
- Reverse Curls, 4 sets và mỗi set từ 8-12 reps.
- Hammer Curls, 4 sets và mỗi set từ 10-12 reps.
- Wrist Curls, 4 sets và mỗi set từ 10-12 reps.
- Preacher Curls, 4 sets và mỗi set 12 reps.
- Biceps Curls, 4 sets và mỗi set 10 reps.
- Dumbbell Kickback, 3 sets và mỗi set từ 15-20 reps.
- Overhead Dumbbell Triceps Extension, 3 sets và mỗi set từ 15-20 reps.
- Triceps Pulldown, 3 sets và mỗi set từ 15-20 reps.
7. Chủ nhật: Nghỉ ngơi.
Lời kết.
Có thể nói, nhân vật Kai Greene thực sự là tấm gương, là người truyền sức mạnh và niềm tin cho các bạn trẻ yêu thích bộ môn thể hình. Kai Greene được mệnh danh là "kẻ về nhì vĩ đại", mặc dù anh không phải là người vô địch nhưng hình ảnh của anh luôn được đông đảo công chúng đón nhận và khâm phục. Với những thông tin chia sẻ trên đây, hy vọng nó hữu ích và giúp bạn hiểu rõ hơn về Kai Greene. Xin chào và hẹn gặp bạn ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !
Đọc thêm ▾
