Chọn MENU
icon cart0

Ổi bao nhiêu Calo? Cách ăn ổi giúp giảm cân hiệu quả nhất !

Ổi có bao nhiêu calo? Một trái ổi bao nhiêu calo là thắc mắc của rất nhiều người, trong việc lựa chọn các thực phẩm tốt cho sức khỏe và giữ dáng. Hãy để Thiên Trường Sport giải đáp cho bạn thắc mắc này, cùng theo dõi bạn nhé!

1. Thành phần dinh dưỡng trong trái ổi

Ổi là một loại quả thuộc họ Sim, tên khoa học là Psidium guajava, nguồn gốc ban đầu đến từ các nước Châu Mỹ. Quả có hình tròn, hình trứng hoặc là hình quả lê. Với kích thước dài chừng từ 3-10 cm, tùy theo quả to hay quả nhỏ. 

Khi còn xanh, cỏ quả màu xanh đậm, cứng, có vị chát và chưa ăn được. Khi ổi chín, thịt có màu trắng hoặc hồng (ổi đào), thịt quả có vị ngọt mát, và hương thơm nhẹ đặc trưng. Được sử dụng để ăn trực tiếp, hoặc ép nước uống, 

Trong ổi, có các thành phần dinh dưỡng như: Vitamin A, folate, kali, chất xơ...giúp dưỡng da tốt, và tăng cường hệ miễn dịch. 

Có thể bạn chưa biết, ổi cung cấp nhiều vitamin C nhất trong các loại trái cây, hơn cả cam, quýt…

Thành phần dinh dưỡng trong trái ổi

Thành phần dinh dưỡng trong trái ổi

2. 1 trái ổi chứa bao nhiêu calo?

Ổi có nhiều loại cũng như kích thước khác nhau. Nên để ước tính một quả ổi bao nhiêu calo chỉ là con số tương đối và chưa thực sự khách quan. Do vậy, thay vì thắc mắc 1 trái ổi bao nhiêu calo, thì bạn đọc nên quan tâm về việc 100g ổi chứa bao nhiêu calo? 

Câu trả lời là trong 100 gam ổi, chứa 68 calo. Mỗi lần ăn từ 2-3 quả, cơ thể bạn tương đương nạp vào cơ thể khoảng hơn 100 calo. 

3. Công dụng của trái ổi

Với hàm lượng dinh dưỡng giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất tốt, mà ổi đem lại một số công dụng tốt cho sức khỏe như: 

3.1. Tăng cường hệ miễn dịch và làn da trắng sáng

Trong ổi chứa hàm lượng vitamin C cao, giúp hệ miễn dịch của con người khỏe khoắn hơn, giúp kháng viêm và ngăn ngừa cảm lạnh. Và nó còn là thực phẩm giúp cho làn da sáng khỏe từ bên trong.

3.2. Hạ đường huyết

Loại quả này có chỉ số đường huyết thấp, không làm tăng lượng đường có trong máu. Rất phù hợp với những đối tượng mất cân bằng nội tiết tố, hay bị tiểu đường. 

3.3. Hỗ trợ tiêu hóa

Với hàm lượng chất xơ cao, hỗ trợ rất tốt trong việc cải thiện các vấn đề về đường tiêu hóa. 

3.4. Hỗ trợ cho người bệnh tiểu đường

Theo nghiên cứu của trường đại học Allahabad Ấn Độ, ổi giúp làm giảm lượng glucose trong máu, giúp kiểm soát bệnh lý tiểu đường hiệu quả. 

3.5. Công dụng giảm cân

Với hàm lượng calo trong ổi siêu thấp, ăn nhiều mà không sợ bị hấp thu quá nhiều calo. Đồng thời, với hàm lượng chất xơ cao, làm cho bạn có cảm giác no lâu hơn. 

Ăn ổi giúp giảm cân hiệu quả

Ăn ổi giúp giảm cân hiệu quả

4. Một số đối tượng nên hạn chế ăn ổi

Mặc dù là một thức quả lành mạnh và tốt cho sức khỏe, tuy nhiên, có một số người không nên ăn loại quả này. 

4.1. Người bệnh dạ dày không nên ăn quá nhiều ổi

Lượng vitamin C cao trong ổi, khiến cho dạ dày tiết nhiều acid dịch vị hơn. Kèm theo việc co bóp để tiêu hóa ổi sẽ khiến tình trạng đau dạ dày trở nên nghiêm trọng hơn. Khi ăn ổi, nên bỏ hạt đi, sẽ đỡ tạo áp lực lên hệ tiêu hóa nhiều hơn. 

4.2. Phụ nữ mang thai

Khi mang thai, việc ăn nhiều ổi, cơ thể người mẹ cần phải có thời gian để tiêu hóa lượng chất xơ đó. Thai nhi càng lớn, thì càng chèn ép dạ dày của mẹ, nên gây ra tình trạng táo bón và đầy hơi. 

4.3. Người bị cơ thể suy nhược

Khi cơ thể suy nhược, hệ tiêu hóa cũng làm việc kém đi. Khi ăn ổi, cần thời gian tiêu hóa, khiến cơ thể khó tiêu, và còn cảm thấy mệt mỏi hơn. 

5. Cách chọn ổi ngon

Để lựa được quả ổi ngon, bạn đọc hãy tham khảo một số hướng dẫn dưới đây: 

  • Quả sáng màu, cầm thấy nặng tay. Khi bấm ngón tay vào vỏ, cảm thấp giòn và mọng nước.
  • Phần vỏ hơi sần
  • Cuống lá còn xanh, chưa bị héo, chứng tỏ ổi tươi mới hái.
  • Tham khảo người bán hàng một số loại giống ngon, vì ổi ngon hay không cũng phụ thuộc khá nhiều vào giống cây ban đầu của nó. 

Cách chọn ổi ngon

Cách chọn ổi ngon

6. Cách ăn ổi giảm cân hiệu quả

Thiên Trường Sport sẽ hướng dẫn cho bạn đọc cách sử dụng loại quả này hiệu quả trong công cuộc giảm cân. 

6.1. Ăn trực tiếp

Đây là cách ăn dễ dàng và tiện lợi nhất, cũng như giữ được hương vị tươi mát nguyên bản của ổi. Bạn có thể ăn ổi vào bữa phụ trong ngày. Hoặc ăn trước bữa chính 30 phút, để tăng cảm giác no, và ít hấp thu quá nhiều thức ăn trong bữa chính. Nhớ rửa thật kỹ trước khi ăn nhé. 

6.2. Ép nước

Mỗi ngày, bạn chỉ nên uống khoảng 400-500ml nước ép ổi. Với hàm lượng dinh dưỡng khoáng chất và vitamin dồi dào. Đây sẽ là thức uống những ai có nhu cầu giảm cân không nên bỏ qua. 

Nước ép ổi

Nước ép ổi

7. Lưu ý khi ăn ổi

Mặc dù đây là loại quả đem lại nhiều chất dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Nhưng bạn vẫn nên lưu ý một số vấn đề khi tiêu thụ loại quả này: 

  • Không ăn ổi thay cơm, vì không đủ hàm lượng tinh bột để cung cấp cho cơ thể.
  • Không ăn khi bụng đói, sẽ gây ra cảm giác cồn cào và xót ruột, nguy cơ viêm loét đường tiêu hóa.
  • Với những ai bị đường huyết cao, khi ăn ổi nên gọt vỏ đi. 

8. Tổng kết

Trên đây Thiên Trường Sport đã giải đáp cho bạn đọc câu hỏi ổi bao nhiêu calo, cũng như làm lượng dinh dưỡng có trong ổi, và một số lưu ý quan trọng khi ăn. Hy vọng bài viết đã cung cấp cho bạn đọc những kiến thức hữu ích về loại quả này, và sử dụng chúng như một thức quả chuẩn dáng đẹp da.

Đọc thêm

Chia sẻ
(5/5, 1 vote)

Cửa hàng dụng cụ thể thao Thiên Trường chuyên bán dụng cụ thể dục, thể thao và thể hình giá rẻ nhất Việt Nam. Đặt mua dụng cụ thể thao ☎ 0968 650 686

Bình luận
09686 50686

DANH SÁCH CỬA HÀNG THỂ THAO THIÊN TRƯỜNG

Thiên Trường tại Hà Nội

Hà Nội

  • 208D Lê Trọng Tấn, Thanh Xuân
  • 0243 566 7337
  • 0983 080 786 - 0916 131 402
  • info@thethaothientruong.vn

Thiên Trường tại Tp Hồ Chí Minh

Tp. Hồ Chí Minh

  • 323 Trần Văn Kiểu, Quận 6
  • 0286 290 1232
  • 094 979 2525 - 0987 190 944
  • Hỗ trợ kỹ thuật: 0916 131 402

Thiên Trường tại Đà Nẵng

Đà Nẵng

  • 657 Trần Cao Vân, Quận Thanh Khê
  • 02363 622 777
  • 0944 086 000 - 091 683 6362

Thiên Trường tại Nam Định

Nam Định

  • 522 Trần Hưng Đạo, P Lộc Vượng
  • 0987 883 956
  • Hỗ trợ kỹ thuật: 0916 131 402

Thiên Trường tại Hải Phòng

Hải Phòng

  • 238 Hàng Kênh, Quận Lê Chân
  • 0968 887 488
  • 079 438 5555
Để lại lời nhắn cho chúng tôi Zalo
Nhắn tin cho chúng tôi qua Facebook