Chọn MENU
icon cart0

Phụ nữ đạp xe đạp có tốt không? Hướng dẫn đạp xe cho phụ nữ

Phụ nữ đạp xe có tốt không? đây là vấn đề mà phái đẹp rất quan tâm hiện nay, nhất là những chị em đang muốn áp dụng biện pháp tập luyện này để nâng cao sức khỏe và cải thiện vóc dáng. Trong bài viết dưới đây chúng tôi sẽ giúp các bạn giải đáp thắc mắc này đồng thời hướng dẫn cách đạp xe an toàn nhất dành cho phái nữ. 

Phụ nữ đạp xe có tốt không?

Đây là câu hỏi mà rất nhiều chị em thắc mắc và tất nhiên câu trả lời là đạp xe hoàn toàn tốt đối với phụ nữ.

Đạp xe được xem là một trong những phương pháp thể dục thể thao lành mạnh giúp mọi người cải thiện vóc dáng, nâng cao sức khỏe thể chất cũng như tinh thần. Duy trì thói quen đạp xe mỗi ngày mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho phái đẹp

- Hỗ trợ giảm cân: Mỗi ngày dành khoảng 30 - 60 phút để đạp xe sẽ làm tiêu hao rất nhiều mỡ và năng lượng dư thừa trong cơ thể từ đó giúp giảm cân nhanh chóng. Đây được xem là một trong những phương pháp kiểm soát cân nặng hiệu quả và an toàn mà chị em phụ nữ nên áp dụng.

Phụ nữ đạp xe giúp giảm cân, thư giãn tinh thần

Phụ nữ đạp xe giúp giảm cân, thư giãn tinh thần

- Giúp thư giãn tinh thần: Khi đạp xe sẽ thúc đẩy quá trình sản sinh hormone endorphin. Hormone này có tác dụng thư giãn tinh thần, xua tan căng thẳng, mệt mỏi, giúp phái nữ cảm thấy thoải mái, vui vẻ và hạnh phúc hơn.

- Tăng cường sức khỏe hệ tim mạch: Những người thường xuyên tập luyện thể thao thì nhịp tim sẽ cao hơn so với người ít vận động. Chị em phụ nữ chỉ cần đạp xe khoảng 3 - 4 lần/tuần với 30 - 40 phút/lần sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu từ tim đến các bộ phận khác của cơ thể, hạn chế bị ứ đọng khí huyết và ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. 

- Nâng cao hoạt động của não bộ: Trong quá trình đạp xe, lượng máu và oxy lưu thông lên não sẽ tăng lên từ 28% - 70% qua đó khiến bạn cảm thấy tỉnh táo và tập trung hơn. 

- Cải thiện đời sống tình dục: Thường xuyên đạp xe sẽ làm tăng khả năng hoạt động của thân dưới, giúp khí huyết trong cơ thể lưu thông tốt hơn qua đó cải thiện đáng kể chất lượng đời sống tình dục của chị em.

Đạp xe giúp chị em tăng sức khỏe tim mạch, sinh nở dễ, cải thiện đời sống tình dục,....

Đạp xe giúp chị em tăng sức khỏe tim mạch, sinh nở dễ, cải thiện đời sống tình dục,....

- Giúp sinh nở dễ dàng hơn: Đạp xe nhẹ nhàng trong giai đoạn thai kỳ giúp phần thân dưới của chị em thêm khỏe mạnh và linh hoạt nhờ đó việc sinh nở cũng được dễ dàng hơn. Nó cũng làm tăng khả năng hồi phục sức khỏe và lấy lại vóc dáng sau sinh.

- Giảm nguy cơ bị ung thư: Tương tự như những môn thể thao khác, đạp xe là một trong những biện pháp giúp các tế bào trong cơ thể hoạt động một cách tối ưu nhất qua đó ngăn ngừa nguy cơ mắc phải các bệnh lý ở cấp độ tế bào, giúp phòng chống ung thư hiệu quả. Theo một nghiên cứu tại Phần Lan, thường xuyên đạp xe có thể giúp nữ giới giảm 34% nguy cơ mắc ung thư vú. 

>> Tham khảo thêm: Bí quyết đạp xe giảm cân cho nam nữ hiệu quả từ HLV

Cách đạp xe an toàn cho phụ nữ

Bên cạnh việc học cách đạp xe thì để đảm bảo an toàn trong quá trình tập luyện thì chị em phụ nữ cũng cần tham khảo một số kinh nghiệm hữu ích dưới đây.

- Trước hệt nữ giới nên chọn cho mình một chiếc xe đạp có phần yên xe mềm, bằng phẳng và kích thước yên đủ rộng để vừa vùng chậu, hông nhằm tránh cho bộ phận sinh dục bị cọ xát.

Cách đạp xe an toàn cho phụ nữ

Cách đạp xe an toàn cho phụ nữ

- Lựa chọn và xác định mục tiêu tập luyện rõ ràng như đạp xe để giảm cân hay nhằm mục đích tăng cơ, rèn luyện sức khỏe, thư giãn tinh thần… từ đó xây dựng cho mình kế hoạch đạp xe hợp lý, khoa học, phù hợp với sức khỏe và thể chất bản thân.

- Cần tuân thủ và tập luyện theo đúng tiến độ cũng như kế hoạch đã được đề ra. Hãy bắt đầu đạp xe một cách nhẹ nhàng, vừa sức rồi sau đó mới tăng dần tốc độ lên để hướng đến những bài tập đạp xe cường độ cao.

- Luôn phải khởi động kỹ trước khi đạp xe để hạn chế chấn thương trong quá trình tập luyện. 

- Trong quá trình tập luyện, chị em cần phải đạp xe đúng chuẩn, đúng tư thế và kỹ thuật. Luôn giữ thẳng lưng khi đạp xe để giúp phân tán đều trọng lực ở vai và ngực, tránh để trọng lực dồn hết xuống lưng gây nên tình trạng nhức mỏi đồng thời việc này cũng giúp hạn chế chấn thương có thể xảy ra. 

- Sau khi kết thúc việc đạp xe thì cần thực hiện những bài tập giãn cơ nhẹ nhàng để cơ thể được hồi phục và nhanh chóng trở lại trạng thái bình thường.

>> Tham khảo thêm: Mẫu xe đạp tập thể dục tại nhà chất lượng, giá tốt

Những điều nữ giới cần lưu ý khi đạp xe

Khi đạp xe chị em phụ nữ cần lưu ý một số vấn đề sau để đảm bảo an toàn cũng như mang đến hiệu quả cao cho việc tập tập luyện.

- Với những người mới bắt đầu thì chỉ nên đạp xe ở mức độ nhẹ nhàng. Khi đã quen thuộc thì chị em có thể tăng dần cường độ tập luyện lên cao hơn để đáp ứng đủ tiêu chuẩn mà mình đặt ra nhưng tuyệt đối không được vận động quá sức để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.

Những điều nữ giới cần lưu ý khi đạp xe

Những điều nữ giới cần lưu ý khi đạp xe

- Tùy theo nhu cầu, mục tiêu đạp xe của mỗi người để xây dựng một chế độ tập luyện hợp lý, phù hợp với sức khỏe và thể chất bản thân.

- Phải thực hiện đúng và chuẩn xác các thao tác kỹ thuật khi đạp xe để hạn chế chấn thương trong quá trình tập luyện.

- Vào những ngày đèn đỏ, chị em nên nghỉ ngơi và tạm ngừng việc tập luyện lại để tránh gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

- Trong quá trình đạp xe nếu cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức hay cơ thể bị tổn thương thì phải dừng lại ngay.

- Buổi sáng sớm (5h - 7h) và buổi chiều tối (19h - 21h) là những thời điểm tốt nhất để chị em đạp xe rèn luyện sức khỏe.

- Hãy lựa chọn cho mình một chiếc xe đạp tốt, có kết cấu vững chắc, kích thước xe phù hợp với chiều cao cơ thể để đảm bảo an toàn khi tập luyện. Chị em phụ nữ cũng có thể chọn mua cho mình một chiếc xe đạp tập thể dục tại nhà để sử dụng, sản phẩm này rất tiện lợi và bạn có thể đạp bất kỳ lúc nào mình muốn mà không cần phải ra ngoài hay bận tâm về các yếu tố thời tiết, môi trường…

- Nên mặc những trang phục thoáng mát, được làm bằng chất liệu mềm mại có thể thấm hút mồ hôi tốt. Nó sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi đạp xe.

Thông tin trên đã giải đáp được thắc mắc phụ nữ đạp xe đạp có tốt không và hướng dẫn đạp xe. Các chị em tập luyện đúng cách, đảm bảo an toàn nhằm cải thiện sức khỏe và có được thân hình săn chắc, khỏe mạnh. Bạn muốn mua xe đạp tập thể dục, dụng cụ tập thể thao chính hãng, giá tốt tại cửa hàng Thể Thao Thiên Trường liên hệ ngay đến số hotline 0968650686.

Đọc thêm

Chia sẻ
(5/5, 1 vote)

Thiên Trường Sport hơn 14 năm kinh nghiệm trong nghành thể thao, chuyên bán dụng cụ thể dục thể thao và thể hình chất lượng với giá tốt nhất tại Việt Nam. Với hệ thống 6 cửa hàng thể thao tại các thành phố Hà Nội, TP.HCM, Đà Nẵng , Hải Phòng, Nam Định & Đồng Nai. Thiên Trường Sport chuyên cung cấp dụng cụ thể thao cho các đại lý bán lẻ trên toàn quốc. Là địa chỉ tin cậy cho các trường học, học viện quân sự & các tổ chức doanh nghiệp lựa chọn cung cấp thiết bị thao rèn luyện sức khỏe và thi đấu chuyên nghiệp. Hơn 14 năm nghiên cứu và phát triển trong nghành thể thao, chúng tôi gặt hái được nhiều thành công và lan tỏa nhiều kiến thức có giá trị lớn đến cộng đồng. Năm 2022, Thiên Trường Sport tự hào nhận "giải thường top 10 thương hiệu Châu Á năm 2022". Thiên Trường ngày càng nhận được sự yêu mến và tin tưởng khi là đơn vị cung cấp thiết bị dạy học & thiết bị thể thao của các đơn vị, tổ chức trong nước như : Trường Học Viện Kỹ Thuật Quân Sự, trường Đại Học Hải Phòng, ĐH Kinh Tế Quốc Dân, Trường ĐH thể dục thể thao Bắc Ninh, Bộ chỉ huy quân sự tỉnh Bắc Giang, Công An tỉnh Lâm Đồng, nhà thi đấu đa năng tỉnh Bình Phước, trường mầm non quận Cầu Giấy, công ty Honda Việt Nam tỉnh Hà Nam, Bệnh viện Trung Ương Quân Đội 108.. Và còn nhiều đơn vị khác, xem chi tiết tại: https://www.thethaothientruong.vn/du-an-da-trien-khai/ Liên hệ chúng tôi để được hỗ trợ và tư vấn tốt nhất! Đặt mua dụng cụ thể thao ☎ 0968 650 686 Email: info@thethaothientruong.vn

Bình luận
0968650686

DANH SÁCH CỬA HÀNG THỂ THAO THIÊN TRƯỜNG

Thiên Trường tại Hà Nội

Hà Nội

  • 208D Lê Trọng Tấn, Thanh Xuân
  • 0243 566 7337
  • 0983 080 786 - 0916 131 402
  • info@thethaothientruong.vn

Thiên Trường tại Tp Hồ Chí Minh

Tp. Hồ Chí Minh

  • 323 Trần Văn Kiểu, Quận 6
  • 0286 290 1232
  • 094 979 2525 - 0987 190 944
  • Hỗ trợ kỹ thuật: 0916 131 402

Thiên Trường tại Đà Nẵng

Đà Nẵng

  • 657 Trần Cao Vân, Quận Thanh Khê
  • 02363 622 777
  • 0944 086 000

Thiên Trường tại Nam Định

Nam Định

  • 522 Trần Hưng Đạo, P Lộc Vượng
  • 0987 883 956
  • Hỗ trợ kỹ thuật: 0916 131 402

Thiên Trường tại Hải Phòng

Hải Phòng

  • 238 Hàng Kênh, Quận Lê Chân
  • 0968 887 488
  • 079 438 5555
Để lại lời nhắn cho chúng tôi Zalo
Nhắn tin cho chúng tôi qua Facebook