09686 50686
(0) sản phẩm

Sử dụng máy chạy bộ như thế nào để giảm mỡ bụng hiệu quả?

18/11/2016 16:02

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại máy chạy bộ đa năng với nhiều giá thành khác nhau. Có một số loại máy chạy bộ cơ chỉ giá vài triệu đồng nhưng cũng có loại máy chạy bộ điện giá tới vài chục triệu. 

Tuy nhiên giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả không phải phụ thuộc vào giá thành mà còn nhiều yếu tố khác tác động thành công. Thể Thao Thiên Trường sẽ chia sẻ cho bạn hiệu quả thực sự máy chạy bộ đa năng giúp giảm mỡ bụng như thế nào qua bài viết dưới đây.

Ưu điểm của máy chạy bộ.

Máy chạy bộ là thiết bị tập thể hình giúp bạn dễ dàng kiểm soát cường độ tập luyện và hiện thị những thông số kĩ thuật để bạn dễ dàng theo dõi. Điều này giúp bạn chọn lựa được chế độ tập luyện phù hợp với mục tiêu giảm mỡ thừa vùng eo, đùi hay giữ cân, rèn luyện sức khỏe.

Bên cạnh đó, máy chạy bộ đa năng có thể thay đổi độ dốc giúp bạn tăng độ khó khi luyện tập. Nếu như chạy bộ ngoài trời, bạn sẽ khó có thể tìm được địa hình dốc, đặc biệt là ở thành phố. Đa số các máy chạy bộ hiện này đều trang bị đệm giảm sốc giúp người dùng không đau nhức xương khớp. Đây là thiết bị thể hình lí tưởng thay thế cho những tác động xấu môi trường ảnh hưởng như mưa, gió, bão... khiến bạn trì trệ kế hoạch giảm cân của mình.

Đối với chị em phụ nữ, quỹ thời gian eo hẹp luôn là vấn đề cản trở hành trình tìm lại vóc dáng. Nếu không thể thu xếp chạy bộ ngoài trời tối thiểu 30 phút thì tập luyện với máy chạy bộ tại nhà cũng rất tiện lợi, bạn hoàn toàn chủ động về thời gian.

Chạy bộ như thế nào để phát huy kết quả tốt nhất?

1. Tập luyện đều đặn.

Bạn cần xây dựng một chế độ tập luyện đều đặn, khung giờ nhất định để hình thành thói quen. Thời điểm lí tưởng để tập luyện tốt nhất là vào buổi sáng hoặc buổi chiều tối. 

Duy trì thói quen tập luyện máy chạy bộ mỗi ngày
Duy trì thói quen tập luyện máy chạy bộ mỗi ngày

Ngay từ khi bắt đầu hãy đặt ra mục tiêu tập luyện với máy chạy bộ là mục đích gì: giảm cân, giảm béo bụng, giữ dáng? Việc xác định không chỉ giúp bạn thiết kế được bài tập mà còn cố gắng duy trì tập luyện hơn.

2. Tập đủ Thời gian.

Thời gian tối thiểu để duy trì một buổi tập khoảng 30-45 phút. Bạn không nên tập qua loa, tập cho có trong vòng 10-15 phút. Trong chế độ vận động giảm cân, 20-30 phút đầu cơ thể ưu tiên để tạo thành năng lượng, từ 30 phút sau lượng mỡ thừa mới bắt đầu được tiêu hao. Bạn hãy cố gắng tập liên tục, đừng nghỉ ngắt quãng giữa các hiệp quả lâu thì việc tập luyện cũng không mang lại hiệu quả cao.

3. Điều chỉnh nhịp thở.

Trong quá trình chạy bộ để giảm mỡ bụng thì điều chỉnh nhịp thở đóng vai trò quan trọng quyết định một phần thành công của bạn. Khi bạn hít thở đúng cách sẽ không bị mất sức, hụt hơi trong khi chạy bộ. Duy trì được nhịp thở đều đặn cũng là cách điều hòa khí huyết, lưu thông tim mạch rất tuyệt vời. 

Điều chỉnh nhịp thở để đạt hiệu quả cao trong tập luyện
Điều chỉnh nhịp thở để đạt hiệu quả cao trong tập luyện

Nhịp thở của bạn khi chạy bộ nên sâu và dài, thở bằng bụng chứ không nên thở bằng ngực khiến mất hơi. Nhớ rằng hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng là cách duy trì thể lực và sức bền cho buổi chạy. 

Bên cạnh chế độ tập luyện khoa học với máy chạy bộ, bạn cũng nên tích cực vận động mọi lúc mọi nơi như hàng ngày làm công việc nhà hàng ngày, đi thang bộ thay vì sử dụng thang máy, đứng lên và đi lại sau 1 giờ ngồi làm việc... Và để giảm mỡ bụng nhanh chóng, bền vững bạn đừng quên áp dụng chế độ dinh dưỡng hợp lí nhé.


Bài viết khác:
Hotline: 09686 50686