Thức khuya có béo không? Bí quyết có một chế độ ngủ hợp lý !

Thức khuya có béo không? Thức khuya ảnh hưởng như thế nào đến cuộc sống, sức khỏe của chúng ta. Đây là những vấn đề đang nhận được rất nhiều sự quan tâm.

Thức khuya là một trong những thói quen khá phổ biến hiện nay, đặc biệt là với các bạn trẻ. Chúng ta có thể thức khuya để hoàn thành công việc, cũng có thể để lướt web giải trí, chơi game... Tuy nhiên, dù là vì lý do gì thì việc thức khuya cũng gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của mỗi người, trong đó có cân nặng. Vậy câu hỏi đặt ra là ngủ muộn có béo không? Để giải đáp cho thắc mắc này, mời bạn đọc theo dõi bài viết dưới đây của chúng tôi nhé.

1. Giải đáp thắc mắc thức khuya có béo không?

Có thể thấy, giấc ngủ đóng vai trò đặc biệt quan trọng đối với chúng ta về cả đời sống tinh thần và sức khỏe. Sự mất ngủ có thể sẽ dẫn đến nhiều ảnh hưởng tiêu cực, đơn giản nhất chính là vấn đề cân nặng.

Rất nhiều người thắc mắc rằng thức khuya có mập không? Câu trả lời đưa ra là “CÓ”. Các nhà khoa học chứng minh rằng khi làm việc vào ban đêm sẽ dễ tăng cân hơn 36% so với những người có chế độ ngủ đúng giờ. Giấc ngủ và cân nặng luôn có mối quan hệ mật thiết với nhau. Nếu bạn có một giấc ngủ hợp lý thì sẽ giúp tinh thần sảng khoái, cơ thể khỏe mạnh. Ngược lại, việc thiếu ngủ sẽ dẫn đến sự mệt mỏi, mất cân bằng và cân nặng cũng sẽ bị ảnh hưởng.

Thức khuya có thể gây nên tình trạng béo phì

Tuy nhiên, cũng không ít trường hợp cho rằng thức khuya có thể giảm được cân. Vậy thực tế thức khuya dậy sớm có giảm cân không?

Đối với người đang trong đội tuổi thanh thiếu niên, hormone tăng trưởng chính là loại được tiết ra trong suốt thời gian ngủ. Do đó, nếu bạn không ngủ thì sẽ đồng nghĩa với việc hormone không được sinh ra và gây ảnh hưởng đến cân nặng, chiều cao. Như vậy, trường hợp thức khuya gây giảm cân cũng có thể xảy ra ở đối tượng này. Đây cũng là lý do tại sao các bậc phụ huynh vẫn luôn khuyên con em mình là nên ngủ sớm để phát triển toàn diện.

Ngoài ra, việc thức khuya trong thời gian dài sẽ khiến cơ thể bị suy nhược và nếu không bổ sung các chất dinh dưỡng thì khả năng giảm cân cũng khá cao.

2. Tại sao thức khuya lại gây ra tình trạng béo phì?

Có rất nhiều nguyên nhân gây nên tình trạng béo phì khi bạn thức khuya. Dưới đây là 2 nguyên nhân chính và phổ biến nhất, hãy cùng theo dõi để tránh xảy ra tình trạng đó nhé.

2.1. Hormone căng thẳng gây ra tình trạng béo phì.

Việc ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn ngăn ngừa được rất nhiều bệnh cùng các rối loạn mãn tính khác. Bởi khi bạn ngủ, cơ thể được nghỉ ngơi thì nó sẽ được sửa chữa, phục hồi các vấn đề gặp phải. Do đó, nếu bạn thường xuyên thức khuya, không ngủ đủ giấc thì các hormone căng thẳng này sẽ kết hợp với một số yếu tố viêm khác giải phóng ra để phản ứng với tình trạng căng thẳng mãn tính.

Một trong số các hormone được giải phóng đó chính là hormone cortisol. Hormone này là cho glucose được giải phóng vào máu, nuôi não, hỗ trợ cho hoạt động của não. Tuy nhiên thì cortisol cũng có tác dụng phụ là khiến bạn bị tăng cân và nếu thời gian dài có thể bị béo phì.

Thức khuya khiến các hormone thay đổi và tăng cảm giác thèm ăn

2.2. Thức khuya làm tăng cảm giác thèm ăn.

Việc thức khuya cũng sẽ khiến bạn trở nên thèm ăn, ăn quá nhiều, nhất là các món ăn nhanh, giàu chất béo và carbohydrate. Hầu hết những thực phẩm chứa nhiều chất béo không lành mạnh và đường bổ sung sẽ khiến bạn thèm ăn, thậm chí là ăn nhiều làm vượt nhu cầu calo mỗi ngày.

Chính vì vậy, nếu bạn thường xuyên ngủ muộn và có thói quen ăn trước khi ngủ thì sẽ càng có xu hướng tăng cân nhiều, nhanh hơn.

3. Một số tác hại khác của việc thức khuya.

Không chỉ có cân nặng mà việc thức khuya cũng gây ra rất nhiều tác hại khác cho cơ thể, cuộc sống tinh thần của con người, đặc biệt là các bệnh như là:

3.1. Bệnh mãn tính.

Việc thức khuya có ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình tái tạo, phát triển cơ thể của mỗi người. Thức khuya quá nhiều sẽ dẫn đến việc hệ miễn dịch trong cơ thể bạn bị suy yếu đi và dễ bị tấn công bởi các loại virus, nghiêm trọng hơn là mắc các bệnh mãn tính như là ung thư.

Thức khuya triền miên có thể gây ra các bệnh mãn tính

3.2. Bệnh trầm cảm.

Giấc ngủ rất quan trọng và quyết định đến tinh thần của mỗi người. Khi bạn mất ngủ vì phải suy nghĩ quá nhiều, bế tắc về vấn đề gì đó trong cuộc sống thì cũng có thể gây ảnh hưởng đến tinh thần. Theo nghiên cứu cho rằng, người mất ngủ, thức khuya triền miên có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao hơn so với người bình thường.

3.3. Lão hóa da.

Không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, tăng cân, béo phì mà việc thức khuya cũng gây ra tình trạng lão hóa da cho con người. Không ít các bạn nữ phải “khóc thét” vì xuất hiện ngay một “em mụn” chỉ vì lỡ thức khuya cày phim hay làm việc đêm.

Thức khuya sẽ khiến bạn có làn da xanh xao, nhợt nhạt, thiếu sức sống. Tệ hơn nữa là nó còn ảnh hưởng đến khả năng tái tạo da của tế bào biểu bì, thúc đẩy nhanh quá trình lão hóa da.

Lão hóa da là một trong những tác hại từ việc thức khuya

3.4. Có nguy cơ mắc bệnh tim.

Những người thường xuyên thức đêm còn có thể bị tăng hormone cortisol trong cơ thể. Ngoài ra, điều này còn khiến thúc đẩy việc tích trữ chất béo, tăng áp lực máu trong cơ thể. Do đó, có quá nhiều cortisol sẽ khiến chúng ta dễ bị mắc các bệnh về tim mạch nhiều hơn.

3.5. Ảnh hưởng đến đời sống hàng ngày.

Bên cạnh các tác hại trên thì việc thức đêm cũng gây ảnh hưởng rất lớn đến đời sống hàng ngày của con người. Bạn ngủ quá muộn hay không ngủ dẫn đến cảm giác mệt mỏi, không có tinh thần để làm việc, giải trí, vui chơi, ngại giao tiếp với mọi người, xã hội. Từ đây còn có thể gây nên hậu quả nghiêm trọng là khiến bạn bị tự kỷ, chỉ thích một mình, không hòa đồng, làm việc kém hiệu quả hơn.

Thức khuya gây giảm trí nhớ và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày

4. Bật mí bí quyết để có một chế độ ngủ hợp lý.

Với những phân tích trên đây thì việc tạo cho bản thân một chế độ sống phù hợp, ngủ đủ giấc là điều vô cùng quan trọng đối với mỗi chúng ta. Hãy cùng tham khảo ngay bí quyết có chế độ ngủ tốt và bảo vệ sức khỏe cho mình ngay nhé.

4.1. Điều chỉnh thời gian ngủ.

Thời gian ngủ là yếu tố đầu tiên giúp bạn tạo nên thói quen tốt cho giấc ngủ. Hãy cố gắng để đi ngủ cùng một giờ và thức giấc cùng một giờ vào mỗi ngày. Theo nghiên cứu chỉ ra rằng, thời gian hợp lý và tốt nhất cho quá trình trao đổi chất là từ 22h – 6h.

Bạn cần tập luyện cho mình ngủ đủ ít nhất là 6 tiếng/ngày và từ từ thay đổi thời gian để bản thân dễ dàng thích nghi hơn.

Điều chỉnh thời gian ngủ hợp lý

4.2. Có chế độ ăn uống phù hợp.

Thức khuya là một thói quen khá khó thay đổi của mỗi người. Do đó, bạn có thể bắt đầu bằng việc sử dụng các loại thực phẩm lành mạnh, hỗ trợ cho giấc ngủ để điều chỉnh lại thời gian ngủ của mình.

Trước hết, hãy ăn uống đúng giờ, đúng bữa và tham khảo thêm một số thực phẩm như ngũ cốc, hạnh nhân, cherry... Đây đều là các loại trái cây rất tốt cho giấc ngủ mà không gây ảnh hưởng đến cân nặng.

Ngoài ra, trước khi đi ngủ bạn cũng có thể uống một ly sữa nóng vì nó chứa tryptophan giúp thư giãn đầu óc và dễ ngủ hơn.

4.3. Thường xuyên tập thể dục.

Tập thể dục, thể thao thường xuyên cũng là yếu tố giúp cơ thể của chúng ta khỏe mạnh, đốt cháy những calo dư thừa, không cần thiết. Bạn có thể luyện tập vào sáng sớm để mang lại tinh thần tốt hoặc vào buổi chiều tối để giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi trong công việc, học tập. Những bài tập nhẹ nhàng, đơn giản cũng sẽ góp phần mang đến một giấc ngủ tốt cho bạn đó.

Tập thể dục thường xuyên giúp có giấc ngủ ngon hơn

4.4. Tạo môi trường ngủ thoải mái.

Để có được một giấc ngủ thoải mái, dễ chịu thì môi trường cũng ảnh hưởng rất nhiều. Hãy trang trí, lựa chọn không gian thật hài hòa, thư giãn, chuẩn bị giường phù hợp, mát mẻ/ấm áp để có giấc ngủ tròn giấc.

5. Tổng kết.

Với những chia sẻ trên đây, chắc hẳn các bạn đã có cho mình đáp án chính xác cho câu hỏi “thức khuya có tăng cân không” rồi phải không? Mong rằng những thông tin trong bài viết sẽ hữu ích và giúp các bạn xây dựng được cho mình thói quen ngủ hợp lý, bảo đảm sức khỏe thật tốt nhé.

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴