TOP 10 thực phẩm giúp tăng chiều cao AN TOÀN, HIỆU QUẢ

Ngoài di truyền, có nhiều yếu tố quyết định vóc dáng trong đó bao gồm chế độ dinh dưỡng phù hợp với thực phẩm tăng chiều cao. Dưới đây là 10 loại thực phẩm chúng tôi gợi ý cho bạn, cùng tham khảo và bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình nhé!

Sử dụng 10 thực phẩm tăng chiều cao dưới đây kết hợp tập luyện đúng cách sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng hiệu quả. Nếu muốn sở hữu thân hình cao ráo, bạn nên bổ sung thường xuyên những thực phẩm này trong bữa ăn hàng ngày của mình.

1. Những dưỡng chất cần cho sự phát triển chiều cao

Chiều cao ảnh hưởng không nhỏ đến học tập, sinh hoạt hàng ngày cũng như lựa chọn nghề nghiệp. Dưới đây là  những dưỡng chất cần thiết cho việc tăng trưởng chiều cao mà bạn nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng của mình:

1.1 Canxi

Chất dinh dưỡng này đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển của xương. Do vậy, bạn nên lựa chọn thực phẩm giúp tăng chiều cao trong thành phần chứa Canxi. Ngoài ra nó còn có tác dụng tăng cường hoạt động của hệ miễn dịch, dẫn truyền xung thần kinh, thúc đẩy hoạt động của Enzym...Vì vậy, để tăng trưởng chiều cao hiệu quả, cần bổ sung Canxi theo nhu cầu cơ thể dựa trên từng độ tuổi. Ví dụ: Trẻ em trong độ tuổi từ 1 đến 3 cần khoảng 400mg/ngày, người trưởng thành khoảng 1000mg/ngày…

Nên bổ sung giàu canxi giúp phát triển chiều cao hiệu quả

1.2 Vitamin D

Thực phẩm phát triển chiều cao chứa Vitamin D mang đến nhiều công dụng như tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ ung thư, đặc biệt là giúp cơ thể hấp thu Canxi từ thức ăn đưa vào máu tốt hơn, cung cấp canxi giúp xương chắc khỏe…

1.3 Vitamin A

Nên bổ sung các thực phẩm tăng chiều cao có chứa Vitamin A bởi nó có vai trò quan trọng trong quá trình tái tạo mô xương, giúp mắt sáng khỏe, tăng trưởng tế bào da. Nếu thiếu Vitamin A sẽ khiến việc hấp thu chất dinh dưỡng vào cơ thể trở nên khó khăn, đồng thời hệ miễn dịch cũng bị suy giảm.

Nên bổ sung các thực phẩm giàu vitamin A giúp phát triển chiều cao, tăng cường hệ miễn dịch

ĐỌC THÊM: Làm thế nào để tăng chiều cao cho cả nam lẫn nữ nhanh nhất?

1.4 Kẽm

Kẽm là chất xúc tác enzym giúp tái tạo tế bào, tham gia vào sự phát triển của não bộ, cơ quan nội tạng và hệ xương. Đồng thời nó cũng góp phần thúc đẩy tăng trưởng, là thành phần thiết yếu trong chế độ dinh dưỡng hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả.

2. Thực phẩm giúp tăng chiều cao hiệu quả, an toàn

Chúng tôi đã tổng hợp những thực phẩm tăng chiều cao được nhiều người áp dụng trong chế độ ăn mang đến hiệu quả tích cực. Các bạn cùng tham khảo nhé!

2.1. Sữa và sản phẩm từ sữa

Sữa là một trong những thực phẩm giúp tăng chiều cao bằng cách cung cấp một số chất dinh dưỡng quan trọng hỗ trợ xương phát triển bao gồm canxi, phốt pho và magie. Ngoài ra, đồ uống này cũng là nguồn bổ sung protein rất tốt, giúp tăng trưởng số lượng các tế bào trong cơ thể. Bạn có thể uống sữa trực tiếp hoặc sử dụng các sản phẩm từ sữa như phomai, sữa chua, bơ…trong bữa ăn hàng ngày.

Sữa và những chế phẩm từ sữa giúp phát triển chiều cao nhanh chóng

2.2. Trứng

Thức ăn tăng chiều cao được làm từ trứng còn chứa chất đạm, rất nhiều axit amin hỗ trợ hoạt động của cơ bắp, enzym. Theo các chuyên gia, 100g trứng gà có chứa khoảng 10,8g protein. Trung bình 1 quả trứng lớn cung cấp 2,7g protein từ lòng đỏ và 3,6g protein từ lòng trắng. Ngoài ra, thực phẩm này cũng giúp cơ thể bổ sung chất béo, các vitamin và khoáng chất rất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể như sắt, vitamin A, kẽm.

Trứng gà là thực phẩm giàu protein giúp phát triển chiều cao hiệu quả

2.3. Thực phẩm từ động vật giàu protein

Những thực phẩm tăng chiều cao từ thịt gà thường rất giàu protein, hỗ trợ tăng trưởng, phát triển chiều cao nhanh chóng đồng thời giúp xương khớp dẻo dai hơn. Thịt bò cũng là thức ăn giúp tăng chiều cao an toàn, hiệu quả vì nó giúp bổ sung sắt cho cơ thể để xương phát triển. Ngoài ra, cá hồi và cá ngừ rất giàu vitamin D và protein. Thường xuyên bổ sung 2 loại cá này trong bữa ăn sẽ giúp cải thiện vóc dáng.

Thịt gà thường rất giàu protein, hỗ trợ tăng trưởng, phát triển chiều cao nhanh chóng đồng thời giúp xương khớp dẻo dai hơn

2.4. Trái cây, rau củ quả tươi

Tiêu thụ nhiều rau quả tươi trong bữa ăn rất quan trọng đối với sự phát triển của cơ thể. Đu đủ, cà rốt, bông cải xanh, rau bó xôi...là những loại rau quả rất giàu chất xơ, kali, folate. Đặc biệt các thực phẩm này còn chứa vitamin A giúp phát triển xương và mô cho trẻ. Ngoài ra, thực đơn ăn uống tăng chiều cao cũng nên bao gồm các loại trái cây có múi vì thành phần chứa vitamin C, góp phần cải thiện vóc dáng rất tốt.

Các loại trái cây, rau củ quả tươi giúp giúp tăng chiều cao hiệu quả

2.5. Quả mọng

Việt quất, dâu tây, mâm xôi, nho..là những loại quả mọng chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin C, kích thích tế bào tăng trưởng và sửa chữa mô. Vitamin C còn có tác dụng làm tăng quá trình tổng hợp collagen, từ đó tăng mật độ và cải thiện xương chắc khỏe.  Điều này có thể giúp tăng trưởng hoặc duy trì chiều cao của bạn. Đây cũng là thực phẩm giúp tăng chiều cao rất tốt khi nó còn cung cấp một loạt các vitamin và khoáng chất khác, bao gồm chất xơ, vitamin K và mangan.

Các loại quả mọng được đóng gói với nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao

2.6. Đậu tương

Các sản phẩm làm từ đậu tương như đậu phụ, sữa đậu nành, dầu đậu nành, tào phớ… nên bổ sung trong thực đơn ăn uống tăng chiều cao vì rất giàu canxi, protein, folate, vitamin, chất xơ và carbohydrate... Với 100g đậu phụ cung cấp khoảng 350mg canxi, 8.1g protein và 1.9g carbohydrate. Đây đều là các chất dinh dưỡng giúp phát triển cơ bắp, cải thiện khối lượng xương và mô. Vì thế chúng hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả.

Đậu tương cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao

2.7. Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt không chỉ mang đến nguồn năng lượng dồi dào mà còn cung cấp chất xơ, vitamin, sắt, magie và selen cho cơ thể. Ngoài ra, thực phẩm này cũng rất giàu calorie - chất quan trọng trong quá trình phát triển của cơ thể. Các thực phẩm tăng chiều cao với ngũ cốc điển hình nhất có thể kể đến như gạo lứt,  lúa mì nguyên chất.

Ngũ cốc nguyên hạt cũng là nhóm sản phẩm hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả

>> CHIA SẺ: 15 bài tập tăng chiều cao nhanh cho cả nam và nữ mọi độ tuổi

2.8. Khoai lang

Đây là thực phẩm chứa lượng vitamin A dồi dào, nhờ đó ăn khoai lang có thể giúp bạn cải thiện mật độ xương và phát triển chiều cao. Trong thành phần thực phẩm tăng chiều cao này còn bao gồm chất xơ hòa tan và không hòa tan. Đây là 2 chất hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả và sự phát triển của vi khuẩn có lợi cho đường ruột. Bên cạnh đó, khoai lang còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng khác như vitamin C, mangan, vitamin B6 và kali.

Khooai lang có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe xương và phát triển chiều cao

2.9. Chuối

Không chỉ là thực phẩm phát triển chiều cao, chuối còn có rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Cụ thể, trong 100g thịt chuối chứa 19.5g hydrate, 0.9g chất xơ, 1.2 g protein, 0.5g mỡ, 358mg kali, 9mg canxi, 31mg phospho, 0.6mg sắt và các vitamin B, C, E. Nhiều kết quả nghiên cứu đã chỉ ra, ăn chuối có thể giúp tăng cảm giác phấn chấn ở đại não và khả năng hoạt động của não bộ giúp trẻ dậy thì học tập hiệu quả, giảm căng thẳng.

Kali bảo vệ xương và răng khỏi suy yếu, đồng thời vô hiệu hóa tác động có hại của natri với xương. Chất này cũng giúp  giữ lại canxi trong xương. Trong khi đó, canxi trong chuối giảm thiểu tình trạng mỏng xương, hỗ trợ xương chắc khỏe hơn.

Ăn một quả chuối mỗi ngày giúp xương chắc khỏe hơn, hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả

2.10. Củ cải

Củ cải là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ tuyệt vời cho cơ thể. Những chất dinh dưỡng bên trong nó có thể kích thích hormone tăng trưởng, thúc đẩy phát triển chiều cao mạnh mẽ. Vì vậy ngoài các thực phẩm tăng chiều cao mà chúng tôi vừa liệt kê, đừng quên bổ sung thêm củ cải với các món ăn ngon miệng và giàu dinh dưỡng.

Củ cải là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ tuyệt vời cho cơ thể

3. Lưu ý sử dụng thực phẩm để cải thiện chiều cao hiệu quả?

Trên đây là những thực phẩm giúp tăng chiều cao bạn nên bổ sung thường xuyên trong chế độ ăn hàng ngày của mình. Bên cạnh đó, khi sử dụng những thực phẩm này bạn cần lưu ý một số điều sau để cải thiện vóc dáng hiệu quả, an toàn.

3.1 Ăn sáng đầy đủ

Nhiều người thường bỏ bữa sáng hoặc ăn không thường xuyên do thói quen thức khuya, dậy muộn. Tuy nhiên bữa sáng không chỉ cung cấp năng lượng để bắt đầu ngày mới hiệu quả mà còn giúp bổ sung dưỡng chất cho cơ thể sau giấc ngủ dài.

Ăn sáng đầy đủ giúp cung cấp năng lượng cho một ngày dài

3.2 Tập thói quen uống sữa đúng cách

Nhiều người có thói quen uống sữa vào bữa sáng hay trong các bữa ăn. Tuy nhiên điều này lại khiến cơ thể không hấp thu tối đa dưỡng chất từ sữa. Nếu muốn uống sữa tăng chiều cao, thời điểm tốt nhất là uống sau bữa ăn 1 giờ đông hồ hoặc trước khi đi ngủ 1 tiếng.

3.3 Ăn uống lành mạnh,  không quá mặn/ngọt

Điều này giúp tránh tình trạng thừa cân béo phì và làm rối loạn tuyến yên - nơi kích thích sản xuất hormone tăng trưởng, trong đó bao gồm hormone tăng chiều cao.

3.4 Nói không với đồ uống có cồn và các chất kích thích

Không chỉ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, những thói quen này còn có thể gây tình trạng  loãng xương và hạn chế tăng chiều cao. Thay vào đó, bạn nên bổ sung đủ nước, tránh mất nước đồng thời giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh.

3.5 Tăng cường hoạt động thể chất

Song song với chế độ dinh dưỡng, bạn nên tập luyện thể thao thường xuyên, tham gia các hoạt động thể chất như đạp xe, chạy bộ hay chơi thể thao ngoài trời. Đây cũng là một trong những yếu tố quan trọng kích thích sự tăng trưởng chiều cao. Hoạt động thể chất còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làm cho lớp sụn tiếp hợp ở đầu xương phát triển, từ đó cải thiện chiều cao hiệu quả.

Chạy bộ 30 phút mỗi ngày giúp tăng chiều cao hiệu quả

3.6 Ngủ sớm, ngủ đủ giấc

Không những đảm bảo thời gian ngủ, bạn cũng cần rèn cho mình thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ, kể cả là những ngày nghỉ. Tốt hơn hết, nên đi ngủ trước 22 giờ. Vì trong khoảng thời gian từ 22 giờ đến 3 giờ sáng cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone tăng trưởng nhất.

⭐⭐⭐NÊN ĐỌC: Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ mới và chính xác Nhất!

4. Tổng kết

Với những thông tin ở trên, hy vọng bạn sẽ lựa chọn được phương pháp cải thiện vóc dáng phù hợp nhất với mình. Bên cạnh đó, bạn nên bổ sung thường xuyên 10 thực phẩm tăng chiều cao mà chúng tôi đã chia sẻ vào thực đơn hàng ngày thể có chiều cao mong muốn. Xin chào và hẹn gặp lại trong các chủ đề tiếp theo của Thiên Trường Sport.

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴