09686 50686
(0) sản phẩm

3 bài tập thể dục giảm cân tại nhà không thể bỏ qua

09/03/2017 16:17

Để có vóc dáng cân đối, vòng eo săn chắc thì không gì tốt bằng tập luyện thể dục mỗi ngày. Nếu không có thời gian đến phòng tập gym, phái đẹp hoàn toàn có thể tham khảo những bài tập thể dục giảm cân tại nhà dưới đây để có được thân hình quyến rũ.

Những bài tập thể dục giảm cân tại nhà giúp bạn có được chu trình tập luyện thích hợp để tăng cường sự dẻo dai, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Tùy theo sở thích, bạn có thể kết hợp tập những bài tập dưới đây theo quy trình, thực hiện liên tiếp. Lưu ý nên có nghỉ giải lao ngắn giữa các bài tập.

Plank- cho vòng eo khỏe đẹp.

Plank là bài tập thể dục giảm cân tại nhà, tuy nhiên tập luyện như thế nào cho đúng không phải là điều ai cũng biết. Hãy đảm bảo thực hiện đúng động tác Plank đúng theo yêu cầu dưới đây.

tập thể dục giảm cân tư thế plank
Tập đúng tư thế Plank để đạt kết quả tốt nhất

Với người mới tập, bài tập này có thể dẫn đến mất sức nhanh. Mỗi ngày bạn dành bài tập Plank này hợp lý, sau đó cứ 7 ngày lại nghỉ 1 ngày, giúp cơ thể được điều hòa và đạt hiệu quả tốt nhất.

Wall sit – bí quyết cho đôi chân thon gọn.

Nếu bạn đang sở hữu một bắp chân thô, to và nhiều ngấn mỡ thì bài tập thể dục giảm cân tại nhà wall sit chính là dành cho bạn. Wall sit sẽ tăng sự săn chắc cho đôi chân, giúp chân mượt mà, thon gọn trông thấy. Đây cũng là động tác giúp bạn nâng cao sức bền và khả năng chịu đựng sau một thời gian tập luyện.

bài tập wall sit
Bài tập wall sit cho đôi chân thon gọn

Yêu cầu khi tập bài tập này:

- Mắt nhìn thẳng, ưỡn ngực.

- Lưng dựa hoàn toàn vào tường.

- Tay duỗi thẳng, áp vào tường.

- Bắp chân và đùi tạo thành góc vuông.

Squat – giấc mơ cho vòng hông quả táo và nếp gấp đùi.

Trào lưu thể hình năm qua không thể không nhắc đến cụm từ hông quả táo và nếp gấp đùi là đại diện cho một cơ thể khỏe mạnh. Có thể hông của bạn hơi to nhưng chỉ cần chúng thon gọn, không mỡ thừa thì sẽ quyến rũ hơn hẳn. Dĩ nhiên, để tập luyện được như vậy chúng ta không thể bỏ qua bài squat.

thể dục giảm cân squat
Squat giúp vòng ba căng tròn

Đây là bài tập thể dục giảm cân tại nhà bạn không thể bỏ qua để giúp loại bỏ mỡ thừa và cho một vòng ba đẫy đà. Hãy chắc chắn mình thực hiện đúng thư thế squat như hình ảnh dưới đây:

Lưu ý:

- Phải khởi động kỹ trước khi tập. Trong quá trình tập luyện cần bổ sung nước cho cơ thể.

- Kết hợp tập luyện với bài tập cần có chế độ dinh dưỡng khoa học. Hạn chế tinh bột, chất béo, đồ ăn ngọt, nước có ga, đồng thời ăn nhiều rau xanh và trái cây.

Trên đây là 3 bài tập thể dục giảm cân tại nhà được Thể Thao Thiên Trường tổng hợp. Hy vọng bài viết sẽ hữu ích, giúp bạn sớm sở hữu một vóc dáng cân đối.


Bài viết khác:
Hotline: 09686 50686