Chọn MENU
icon cart0

3 bài tập thể dục giảm cân tại nhà không thể bỏ qua cho nam nữ

Để có vóc dáng cân đối, vòng eo săn chắc thì không gì tốt bằng tập luyện thể dục mỗi ngày. Nếu không có thời gian đến phòng tập gym, phái đẹp hoàn toàn có thể tham khảo những bài tập thể dục giảm cân tại nhà dưới đây để có được thân hình quyến rũ.

Những bài tập thể dục giảm cân tại nhà giúp bạn có được chu trình tập luyện thích hợp để tăng cường sự dẻo dai, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Tùy theo sở thích, bạn có thể kết hợp tập những bài tập dưới đây theo quy trình, thực hiện liên tiếp. Lưu ý nên có nghỉ giải lao ngắn giữa các bài tập.

Plank- cho vòng eo khỏe đẹp.

Plank là bài tập thể dục giảm cân tại nhà, tuy nhiên tập luyện như thế nào cho đúng không phải là điều ai cũng biết. Hãy đảm bảo thực hiện đúng động tác Plank đúng theo yêu cầu dưới đây.

tập thể dục giảm cân tư thế plank
Tập đúng tư thế Plank để đạt kết quả tốt nhất

Với người mới tập, bài tập này có thể dẫn đến mất sức nhanh. Mỗi ngày bạn dành bài tập Plank này hợp lý, sau đó cứ 7 ngày lại nghỉ 1 ngày, giúp cơ thể được điều hòa và đạt hiệu quả tốt nhất.

Wall sit – bí quyết cho đôi chân thon gọn.

Nếu bạn đang sở hữu một bắp chân thô, to và nhiều ngấn mỡ thì bài tập thể dục giảm cân tại nhà wall sit chính là dành cho bạn. Wall sit sẽ tăng sự săn chắc cho đôi chân, giúp chân mượt mà, thon gọn trông thấy. Đây cũng là động tác giúp bạn nâng cao sức bền và khả năng chịu đựng sau một thời gian tập luyện.

bài tập wall sit
Bài tập wall sit cho đôi chân thon gọn

Yêu cầu khi tập bài tập này:

- Mắt nhìn thẳng, ưỡn ngực.

- Lưng dựa hoàn toàn vào tường.

- Tay duỗi thẳng, áp vào tường.

- Bắp chân và đùi tạo thành góc vuông.

Squat – giấc mơ cho vòng hông quả táo và nếp gấp đùi.

Trào lưu thể hình năm qua không thể không nhắc đến cụm từ hông quả táo và nếp gấp đùi là đại diện cho một cơ thể khỏe mạnh. Có thể hông của bạn hơi to nhưng chỉ cần chúng thon gọn, không mỡ thừa thì sẽ quyến rũ hơn hẳn. Dĩ nhiên, để tập luyện được như vậy chúng ta không thể bỏ qua bài squat.

thể dục giảm cân squat
Squat giúp vòng ba căng tròn

Đây là bài tập thể dục giảm cân tại nhà bạn không thể bỏ qua để giúp loại bỏ mỡ thừa và cho một vòng ba đẫy đà. Hãy chắc chắn mình thực hiện đúng thư thế squat như hình ảnh dưới đây:

Lưu ý:

- Phải khởi động kỹ trước khi tập. Trong quá trình tập luyện cần bổ sung nước cho cơ thể.

- Kết hợp tập luyện với bài tập cần có chế độ dinh dưỡng khoa học. Hạn chế tinh bột, chất béo, đồ ăn ngọt, nước có ga, đồng thời ăn nhiều rau xanh và trái cây.

Trên đây là 3 bài tập thể dục giảm cân tại nhà được Thể Thao Thiên Trường tổng hợp. Hy vọng bài viết sẽ hữu ích, giúp bạn sớm sở hữu một vóc dáng cân đối.

Bình luận
09686 50686

DANH SÁCH CỬA HÀNG THỂ THAO THIÊN TRƯỜNG

Thiên Trường tại Hà Nội

Hà Nội

  • 208D Lê Trọng Tấn, Thanh Xuân
  • 0243 566 7337
  • 0983 080 786 - 0916 131 402
  • info@thethaothientruong.vn

Thiên Trường tại Tp Hồ Chí Minh

Tp. Hồ Chí Minh

  • 323 Trần Văn Kiểu, Quận 6
  • 0286 290 1232
  • 094 979 2525 - 0987 190 944
  • Hỗ trợ kỹ thuật: 094 979 2233

Thiên Trường tại Đà Nẵng

Đà Nẵng

  • 657 Trần Cao Vân, Quận Thanh Khê
  • 02363 622 777
  • 0944 086 000 - 091 683 6362

Thiên Trường tại Nam Định

Nam Định

  • 522 Trần Hưng Đạo, P Lộc Vượng
  • 0987 883 956
  • Hỗ trợ kỹ thuật: 094 979 2233

Để lại lời nhắn cho chúng tôi Zalo
Nhắn tin cho chúng tôi qua Facebook