Cách siết cơ bụng cho nữ: bí kíp cho vòng eo trong mơ!

Con lăn tập bụng AB Wheel

250,000đ 180,000đ

Dụng cụ gập bụng

299,000đ 199,000đ

Vòng lắc eo bằng nhựa

250,000đ

Con lăn tập bụng AB Wheel 2023

385,000đ 250,000đ

Bánh xe tập cơ bụng AB Slimmer

300,000đ 250,000đ

Bàn xoay eo sắt

250,000đ

Con lăn tập bụng AB 2018

450,000đ 265,000đ

Con lăn tập cơ bụng 4 bánh

385,000đ 285,000đ

1. Những lợi ích của cách siết cơ bụng cho nữ

Lợi ích của việc siết cơ bụng cho chị em phụ nữ:

• Tạo hình vòng eo thon gọn, săn chắc: Đây là lợi ích trực quan và dễ nhận thấy nhất khi phái nữ tập siết cơ bụng. Vòng eo thon gọn không chỉ giúp bạn diện trang phục đẹp hơn mà còn góp phần nâng cao vẻ đẹp toàn cơ thể.

• Tăng cường sức khỏe tổng thể: Cơ bụng khỏe mạnh có tác dụng giúp hỗ trợ cột sống, cải thiện tư thế và giảm nguy cơ mắc các bệnh về cột sống, lưng. Không chỉ vậy, siết cơ bụng còn giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sức bền và hiệu quả tập luyện thể thao cũng như trong sinh hoạt hàng ngày.

• Tăng cường trao đổi chất: Siết cơ bụng giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn, hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì vóc dáng cân đối.

• Cải thiện sức khỏe hệ thống tiêu hóa: Cơ bụng khỏe mạnh giúp thúc đẩy hoạt động của hệ tiêu hóa hiệu quả hơn, giảm nguy cơ táo bón và các vấn đề tiêu hóa khác.

• Tăng cường sự tự tin cho phái đẹp: Khi sở hữu vòng eo thon gọn và săn chắc, chị em sẽ cảm thấy bản thân tự tin, quyến rũ hơn và có thêm động lực để chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp.

Lợi ích của việc siết cơ bụng cho chị em phụ nữ về sức khỏe và vóc dáng

2. Cách siết cơ bụng cho nữ đúng kỹ thuật

Làm thế nào để thực hiện cách siết cơ bụng cho nữ đúng kỹ thuật? Thiên Trường Sport gợi ý bạn hãy thực hiện các bài tập và những lưu ý sau:

2.1. Bài tập siết cơ bụng cho nữ hiệu quả

Dưới đây là một số bài tập siết cơ bụng cho nữ mà chị em có thể tham khảo:

• Gập bụng: Nằm ngửa trên sàn, hai chân co gối, hai tay đặt sau gáy hoặc đan chéo trước ngực. Hít vào, nâng thân trên lên khỏi sàn, giữ nguyên tư thế trong 1-2 giây rồi thở ra và từ từ hạ người xuống. Lặp lại động tác gập bụng 10-15 lần.

• Nâng cao chân: Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng, tay để xuôi theo thân người. Hít vào, nâng hai chân lên cao vuông góc với sàn, giữ nguyên tư thế trong 1-2 giây rồi thở ra và chậm rãi hạ chân xuống. Lặp lại động tác nâng cao chân 10-15 lần.

• Plank: Nằm sấp trên sàn, chống khuỷu tay và mũi chân xuống sàn để nâng cơ thể lên. Giữ cơ thể thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân, siết chặt cơ bụng và giữ nguyên tư thế trong 30-60 giây. Nghỉ 10 giây rồi lặp lại động tác plank.

• Russian twist: Ngồi trên sàn, hai chân co gối, hơi ngả người về phía sau, nhấc chân và giữ thăng bằng trên sàn bằng mông. Giữ nguyên tư thế, xoay người lần lượt sang trái và phải, chạm tay vào sàn đối diện. Lặp lại động tác Russian twist 10-15 lần mỗi bên.

Russian twist là một bài tập siết cơ bụng cho nữ hiệu quả

>> Xem thêm: Cách hít thở siết cơ bụng chuẩn chỉ, gấp 3 hiệu quả tập luyện! 

2.2. Những nguyên tắc cần ghi nhớ trong cách siết cơ bụng nữ

• Khởi động kỹ trước khi tập: Khởi động giúp làm nóng cơ thể, giãn cơ bắp, tăng cường lưu thông máu và giảm nguy cơ chấn thương.

• Tập luyện đa dạng nhiều bài tập: Kết hợp nhiều bài tập khác nhau để tác động đến tất cả các nhóm cơ bụng, bao gồm cơ bụng ngang, cơ bụng dọc và cơ xiên.

• Tập luyện với cường độ phù hợp, đều đặn: Bắt đầu với cường độ nhẹ và tăng dần theo thời gian. Lắng nghe cơ thể và điều chỉnh cường độ tập luyện phù hợp với thể trạng để tránh tập luyện quá sức.

• Chú ý đến kỹ thuật tập luyện: Thực hiện các bài tập đúng kỹ thuật để đạt hiệu quả cao nhất và giảm nguy cơ chấn thương cho cơ thể.

• Kết hợp chế độ ăn uống hợp lý, khoa học: Chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng trong việc siết cơ bụng, nhất là với phái nữ có cơ thể dễ hình thành mỡ bụng. Bạn nên hạn chế thức ăn nhanh, đồ ngọt, đồ chiên rán và đồ uống có gas. Bổ sung nhiều trái cây, rau xanh, protein nạc, tinh bột thô và ngũ cốc nguyên hạt.

• Kiên trì tập luyện: Siết cơ bụng đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực, nhất là với cơ thể phái nữ dễ dàng tích tụ mỡ và khó giảm mỡ. Tập luyện thường xuyên ít nhất 3-4 lần mỗi tuần để đạt được kết quả tốt nhất.

• Hít thở đúng cách: Hít thở sâu và đều đặn trong khi tập luyện giúp cung cấp oxy dồi dào cho cơ bắp và tăng cường hiệu quả tập luyện.

• Tập trung cảm nhận vào cơ bụng: Khi tập luyện, hãy tập trung vào việc siết chặt cơ bụng và cảm nhận sự co cơ.

Siết cơ bụng đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực

• Kiểm soát chuyển động: Thực hiện các chuyển động từ từ, chậm rãi và kiểm soát để tránh tập luyện sai kỹ thuật gây chấn thương.

• Nghỉ ngơi đầy đủ: Nghỉ ngơi đầy đủ giúp cơ bắp phục hồi, tái tạo và phát triển. Ngủ đủ giấc và dành thời gian thư giãn sau mỗi buổi tập luyện siết cơ bụng.

• Lắng nghe cơ thể: Nếu cảm thấy đau đớn bất thường, hãy ngừng tập luyện và tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia.

>> Xem thêm: Chế độ ăn siết cơ bụng thần tốc giúp dáng đẹp, eo thon 

Kết luận

Siết cơ bụng là phương pháp hiệu quả giúp chị em phụ nữ sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc và tăng cường sức khỏe tổng thể. Hãy kiên trì thực hiện cách siết cơ bụng cho nữ đúng kỹ thuật cùng chế độ ăn hợp lý và lối sống khoa học, bạn sẽ sớm nhận thấy những thay đổi tích cực đến với bản thân.

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴