TOP 10 đồ ăn vặt không béo, cực ngon cho người giảm cân !

Bạn đang eat clean nhưng lại thèm ăn vặt? Băn khoăn rằng ăn nhiều món ăn vặt có làm tăng cân? Đừng lo lắng, nếu biết chế biến và kết hợp ăn vặt với thực đơn lành mạnh, tốt cho sức khỏe thì cân nặng của bạn sẽ không thay đổi. Theo chân Thiên Trường Sport điểm danh ngay 10 đồ ăn vặt không béo vừa đơn giản lại cực ngon cho người giảm cân nào!

1. Nguyên tắc chọn những món ăn vặt không béo

Ăn vặt là sở thích của đa số chị em phụ nữ. Tuy nhiên, ước muốn sở hữu thân hình hấp dẫn khiến bạn nhiều khi phải kìm hãm cơn thèm. Tuân thủ những nguyên tắc chọn đồ ăn vặt dưới đây sẽ giúp bạn không phải lo lắng về cân nặng của mình.

1.1. Chọn đồ ăn vặt không béo chứa ít tinh bột

Hiện tượng tăng cân xuất hiện là do sự mất cân bằng giữa năng lượng nạp vào và tiêu thụ. Trong chế độ ăn hàng ngày của chúng ta tinh bột chiếm tỷ trọng lớn vì vậy thành phần này được coi là một trong những tác nhân khiến cân nặng của bạn có xu hướng tăng.

Bạn nên hạn chế sử dụng các thực phẩm nhiều tinh bột như cháo, khoai tây, bánh mì... Thay vì ăn nhiều tinh bột, trong bữa phụ bạn nên chọn đồ ăn giàu protein, vừa giảm được calo lại hạn chế thèm ăn, tăng cảm giác no.

1.2. Sử dụng món ăn vặt giảm cân ít đường

Bản chất của đường chính là chất tạo ngọt được thêm vào những đồ ăn, đồ uống. Vì chứa lượng calo cao nên tiêu thụ nhiều đường rất dễ khiến bạn béo lên. Một số món ăn vặt nhiều đường như bánh, kẹo, sữa, bạn cần tránh sử dụng nếu không muốn tăng cân.

Nguyên tắc chọn những món ăn vặt không béo

1.3. Dùng món ăn vặt ít chất béo xấu không lo tăng cân

Chất béo xấu vừa làm sản sinh ra cholesterol xấu vừa ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, tăng nguy cơ bị tim mạch, mỡ máu... lại khiến cơ thể béo phì. Nếu dùng đồ ăn vặt chứa chất béo, bạn nên thay chất béo xấu thành chất béo tốt (chất béo không bão hòa) để cải thiện cholesterol tốt trong máu.

1.4. Đồ ăn vặt không béo lành mạnh

Xây dựng thực đơn ăn uống lành mạnh được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích thực hiện bởi nó hỗ trợ rất tốt trong việc bảo vệ sức khỏe. Nếu muốn ăn vặt, tủ lạnh nhà bạn đừng bỏ qua những đồ sau đây: sữa tươi nguyên chất, phô mai. trái cây, ngũ cốc, sữa hạt không đường, sô cô la đen…

1.5. Đồ ăn vặt không béo nên chứa nhiều vitamin

Các loại trái cây, rau và hạt giàu vitamin là thực phẩm lý tưởng nên có trong những món ăn vặt của bạn. Vitamin vừa đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng, còn có thể tác động mạnh mẽ đến các mô, tế bào, tăng hiệu quả giảm cân lành mạnh.

2. Top 10 đồ ăn vặt không béo cực ngon cho người giảm cân

2.1. Dùng đồ ăn vặt không béo từ các loại hạt

Các loại hạt dinh dưỡng là giải pháp giữ và giảm cân vô cùng hiệu quả. Một số loại hạt dễ dàng hấp thụ lại vô cùng bổ dưỡng cho cơn thèm ăn vặt của bạn như quả óc chó, hạt điều, hạnh nhân, đậu phộng, hạt sen…

Các loại hạt giảm cân hiệu quả

Trong đó, hạnh nhân là lựa chọn không thể bỏ qua trong với độ thơm ngon, hỗ trợ giảm cân, hàm lượng protein cao, nhiều chất xơ và chất béo tốt. Bên cạnh đó còn có chất chống oxy hóa, mangan, vitamin E. Tuy nhiên cần chú ý mỗi ngày chỉ nên ăn 10 - 20 một trong những loại hạt dinh dưỡng gợi ý ở trên. 

2.2. Sữa chua không đường là món ăn vặt không béo giúp giảm cân

Ăn sữa chua không đường đúng khẩu phần sẽ sớm mang đến cho bạn vóc dáng đáng mơ ước. Thành phần của sữa chua có các lợi khuẩn hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa, ức chế cơn thèm ăn và giải phóng mỡ thừa. Hàng ngày chỉ nên ăn tối đa 1 hộp sữa chua. Nếu không ăn được sữa chua không đường riêng, bạn có thể trộn cùng với trái cây hoặc dùng sữa chua Hy Lạp cũng rất tốt.

2.3. Rong biển là món ăn vặt ít calo

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, calo được cung cấp từ 100g rong biển chỉ 45. Đồ ăn vặt quốc dân này dễ dàng đánh bay mỡ thừa bị tích tụ dễ dàng, hơn nữa hàm lượng alginate lớn sẽ hỗ trợ làm cản quá trình hấp thu chất béo.

Rong biển là món ăn vặt ít calo

Rong biển hoàn toàn có thể trở thành đồ ăn vặt không béo được nhiều người thoải mái sử dụng như rong biển sấy, rong biển cháy tỏi. Cảm giác giòn rụm như đang ăn snack chắc chắn khiến bạn vô cùng thích thú, vừa đẹp da lại tốt cho sức khỏe. Để tốt cho quá trình giảm cân, hãy chọn rong biển tẩm ướp ít gia vị. 

2.4. Trái cây sấy giảm cân

Do đã được loại bỏ nước, trái cây sấy khô sẽ chứa nhiều calo hơn so với hoa quả tươi. Nếu không biết cách sử dụng hợp lý, thực phẩm này còn làm cho bạn tăng cân nhanh hơn. 

Trái cây sấy là món ăn vặt dễ khiến bạn tiêu thụ trong vô thức, vì thế khi ăn cần tránh tối đa trái cây sấy nhiều đường như chuối, mít, vải, nhãn… Một số loại trái cây sấy thúc đẩy quá trình trao đổi chất tốt cho giảm cân nên sử dụng như táo, kiwi, thơm (dứa), cam. Các loại rau củ sấy tốt cho sức khỏe bạn nên tham khảo thêm: khoai lang, cà rốt, bí đỏ sấy. 

2.5. Yến mạch có thể dùng làm đồ ăn vặt không béo

Hiện nay, sử dụng yến mạch giảm cân là giải pháp an toàn và hiệu quả nhất phòng ngừa tăng cân. Yến mạch là nguồn chứa chất xơ và protein dồi dào, vì thế cảm giác thèm ăn vặt nhiều của bạn cũng được hạn chế, no lâu hơn, kích thích hoạt động hệ tiêu hóa và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Yến mạch có thể dùng làm đồ ăn vặt không béo

Không chỉ dùng vào bữa chính, yến mạch rất được ưa chuộng để làm món ăn vặt. Gợi ý đồ ăn vặt không béo từ yến mạch: yến mạch trộn sữa chua/sữa tươi không đường, cháo yến mạch, bánh yến mạch, sinh tố yến mạch khoai lang/yến mạch chuối… 

2.6. Trứng luộc ít calo

Cách làm trứng luộc đơn giản như chính tên gọi của nó nhưng đem lại hiệu quả giảm cân vô cùng bất ngờ. Trứng sẽ làm bạn no lâu hơn nhờ hàm lượng calo thấp (78 calo), 65g protein cũng các vitamin có trong đó. Vừa giữ được giá trị dinh dưỡng, món ăn vặt ít calo trứng luộc sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu cân nặng lý tưởng. 

2.7. Đồ ăn vặt không béo: Bỏng ngô nguyên chất

Bỏng ngô sẽ là món ăn vặt lành mạnh nếu sử dụng đúng cách. Bỏng ngô ít calo và không gây béo phải được làm từ hạt ngô nguyên chất, không thêm đường, phô mai hay caramel. Bữa phụ của bạn sẽ thêm hương vị hơn nếu dùng bỏng ngô cùng mật ong nguyên chất.

Đồ ăn vặt không béo: Bỏng ngô nguyên chất

2.8. Trái cây tươi giảm cân

Trái cây tươi là món ăn vặt không thể thiếu cho chế độ giảm cân, cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất tuyệt vời. Trái cây giàu chất xơ và nhiều nước tăng cường trao đổi chất và giúp bạn no lâu hơn. Các loại trái cây ít calo tốt nhất để giảm cân: bưởi, táo, dưa hấu, kiwi, cam, bơ, dứa… 

Vậy ăn trái cây tươi thế nào hạn chế tăng cân hiệu quả? Đối với bơ, tối đa hàng ngày bạn nên ăn nửa quả. Còn với chuối là 1 quả mỗi ngày và chỉ ăn vải, nhãn, mận vài quả trong 1 tuần. 

2.9. Bánh quy ăn kiêng

Bánh quy ăn kiêng có hàm lượng chất béo ít, hỗ trợ ngăn ngừa và tốt cho người béo phì, tiểu đường. Hương vị của bánh khá ngon, đã được chế biến sẵn nên rất tiện sử dụng. Nguyên liệu để làm bánh quy ăn kiêng có thể từ yến mạch, các loại hạt, trứng gà… và có thể thêm trái cây sấy khô gia tăng mùi thơm và vị ngọt nhẹ tự nhiên. 

Hàm lượng calo thấp trong bánh quy ăn kiêng tạo cảm giác no nhanh, đặc biệt là khi uống thêm nước. Trên thị trường xuất hiện khá nhiều thương hiệu sản xuất bánh quy không béo, bạn cần tìm hiểu kỹ để tìm sản phẩm phù hợp, chính hãng.

2.10. Socola đen nguyên chất không béo

Socola đen rất được ưa chuộng dùng làm đồ ăn vặt với những người đang thực hiện chế độ eat clean. Chứa chất chống oxy hóa Catechins, năng lượng sẽ được đốt cháy và chuyển hóa hiệu quả hơn khi vận động, giảm thiểu căng thẳng và và hỗ trợ tốt tim mạch nếu biết cách sử dụng socola đen nguyên chất. 

Thay vì ăn bánh ngọt, socola đen giúp cơ thể hạn chế hấp thu các chất có hại cho sức khỏe, giảm cân hiệu quả. Liều lượng socola đen mỗi ngày hợp lý nhất là từ 1 - 2 viên và trước khi ăn bữa chính 30 phút. 

Socola đen nguyên chất không béo

3. Lưu ý cần biết khi sử dụng đồ ăn vặt giảm cân

Đồ ăn vặt không béo là những món ăn vặt ít calo và lành mạnh tốt cho sức khỏe, vừa cung cấp năng lượng lại giảm cảm giác thèm ăn. Bạn cần chú ý một số điều sau khi sử dụng đồ ăn vặt giảm cân:

• Không nên ăn quá nhiều trong 1 lần, kiểm soát khẩu phần ăn: Khi đồ ăn được nạp vào cơ thể đồng nghĩa với việc bạn đang nạp đường vào cơ thể dù ít hay nhiều. Nếu bạn ăn nhanh và quá nhiều, chỉ số đường huyết tăng nhanh rất dễ dẫn đến tình trạng béo phì, tiểu đường.
• Trước khi dùng đồ ăn vặt không béo, bạn hãy lên lịch uống nhiều nước để hỗ trợ giảm cân. Nước sẽ giúp hạn chế lượng đồ ăn nạp vào cơ thể của bạn.

Lưu ý cần biết khi sử dụng đồ ăn vặt giảm cân

• Chọn thời điểm ăn uống: Mục đích của ăn vặt là tạm thời lấp đầy cảm giác đói, đóng vai trò như một bữa phụ vì thế bạn cần chú ý không ăn nhiều như bữa chính. Thời điểm lý tưởng nhất dùng đồ ăn vặt ít calo là sau bữa chính 2 - 3 giờ, tuyệt đối nhớ không nên ăn trước khi ngủ hay vào buổi tối.
• Nên đa dạng sự lựa chọn đồ ăn vặt ít calo sẽ giúp đa dạng dinh dưỡng nạp vào cơ thể, không sợ thừa hay thiếu chất.
• Cần kiểm soát và cân bằng hàm lượng calo đồ ăn vặt nạp vào cơ thể bằng cách lên kế hoạch cho thực đơn. 

Ăn vặt là giải pháp hữu hiệu giúp giải tỏa tâm trạng tiêu cực. Với 10 đồ ăn vặt không béo mà Thiên Trường Sport chia sẻ ở trên, bạn sẽ có kế hoạch cho thực đơn ăn vặt của mình một cách khoa học, vừa đầy đủ dinh dưỡng lại không lo vóc dáng bị chảy xệ. Tương lai để sở hữu vóc dáng khỏe đẹp không còn xa, hãy cố lên nhé các bạn!

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴