Khóa khớp là trạng thái dễ gặp khi chúng ta thực hiện các bài tập thể hình. Cùng Thiên Trường Sport tìm hiểu chi tiết Khóa khớp là gì, tác hại và cách phòng tránh hiệu quả mà gymer nên biết trong bài viết dưới đây.
Theo các huấn luyện viên Gym, khóa khớp là điều tối kỵ khi tập luyện thể hình, nó tiềm ẩn nhiều mối nguy hiểm và gây tổn hại cho xương khớp của người tập. Tuy nhiên, thực tế thì có rất nhiều người khi tham gia tập thể hình vẫn chưa biết khóa khớp là gì và vì sao mà nó lại nguy hiểm với người tập Gym đến như thế? Nếu bạn cũng chưa rõ về điều này, hãy tìm hiểu bài viết dưới đây của Thiên Trường để biết khóa khớp là gì và các kiểu khóa khớp cần tránh khi tập Gym nhé!
Khóa khớp là gì?
Khóa khớp là trạng thái dễ gặp khi chúng ta thực hiện các bài tập Gym và trạng thái này dễ gây cho người tập những chấn thương liên quan đến xương khớp. Thực tế, hiện tượng khóa khớp khi thực hiện các bài tập không chỉ ảnh hưởng đến độ an toàn của bài tập mà nó còn làm hạn chế hiệu quả tập luyện của bạn. Theo các chuyên gia về thể hình, khóa khớp có nghĩa là khớp bị kéo dài đến mức giới hạn theo một hướng và trạng thái mà không thể kéo dài hơn được nữa.
Hay hiểu một cách đơn giản theo các bác sĩ tư vấn thì khóa khớp là trạng thái các khớp bị khóa chặt lại bằng cách được mở rộng một cách tối đa. Ví dụ, bạn thực hiện bài tập đẩy ngực, khi đẩy tạ lên, tay của bạn duỗi thẳng 180 độ, các khớp tay và khuỷu tay được mở rộng hết cỡ, đây là trạng thái khóa khớp.
Khóa khớp trong tập gym
Tác hại của việc khóa khớp khi tập Gym
Tăng nguy cơ chấn thương
Khóa khớp làm giảm khả năng hấp thụ lực của khớp, khiến khớp dễ bị tổn thương khi có tác động mạnh. Điều này có thể dẫn đến chấn thương như rách dây chằng hoặc viêm khớp.
Giảm hiệu quả tập luyện
Khi khớp bị khóa, áp lực sẽ dồn vào khớp thay vì vào cơ bắp và cơ bắp sẽ không được phát triển tối đa. Điều này cũng có thể ảnh hưởng đến sức mạnh và khả năng chịu đựng của cơ.
Khóa khớp có thể làm giảm độ linh hoạt của khớp và cơ, ảnh hưởng đến khả năng thực hiện các động tác đa dạng trong tập luyện và các hoạt động hàng ngày.
Tăng nguy cơ thoái hóa khớp
Việc thường xuyên khóa khớp có thể gây ra tổn thương mạn tính cho sụn khớp, dẫn đến tình trạng thoái hóa khớp.
Gây căng thẳng cho cơ và khớp
Khi khớp bị khóa, cơ bắp có thể phải làm việc nhiều hơn để giữ thăng bằng, dẫn đến căng thẳng và mệt mỏi không cần thiết.
Kiểu khóa khớp hay gặp khi tập Gym
Khóa khớp vai
Khóa khớp vai là một trong những kiểu khóa khớp thường gặp nhất khi chúng ta tập luyện các bài tập đẩy ngực (Bench Press). Hiện tượng khóa khớp ở vai xảy ra khi cánh tay của bạn hợp với thân người 1 góc 90 độ và lúc này cơ vai sẽ bị căng ra, cảm thấy rất nhanh mỏi. Tập luyện bài tập đẩy ngực với mức tạ cao theo tư thế này sẽ khiến khớp vai rất đau nhức, mệt mỏi và dễ gặp chấn thương.
Để tránh tình trạng khóa khớp vai, khi tập luyện bài tập đẩy ngực này, bạn cần cố gắng để vị trí cánh tay hợp với thân người tạo 1 góc nhỏ hơn 90 độ mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. Ngoài ra, trước khi tập Gym, bạn cần phải khởi động thật kỹ các khớp vai để sẵn sàng với các mức tạ khác nhau.
Khóa khớp vai
Khóa khớp gối
Theo nhận định của các huấn luyện viên thể hình, khớp gối rất dễ gặp phải tình trạng khóa khớp và nó vô cùng nguy hiểm cho người tập. Nguyên nhân xảy ra hiện tượng khóa khớp gối thường là do người tập sử dụng các mức tạ rất nặng và nó vượt khả năng của bản thân trong các bài tập chân hoặc đùi.
Các bài tập thực hiện trong tư thế đứng hoặc đạp như Squat, Deadlift, Leg Press (đạp đùi với máy) sẽ dễ xảy ra tình trạng khóa khớp gối. Hiện tượng khóa khớp gối xảy ra khi cẳng chân của bạn hợp với đùi một góc 180 độ và lúc này chân đang được dỗi thẳng tối đa, khớp gối không có độ gấp.
Tập Gym trong khi khóa khớp gối sẽ khiến trọng lượng tạ dồn vào khớp gối thay vì cơ bắp. Điều này khiến phần sụn giữa 2 đầu xương bị tổn thương, đặc biệt nguy hiểm hơn khi nó gây ra hiện tượng bẻ ngược khớp gối (bẻ gãy khớp vượt quá 180 độ).
Khóa khớp gối
Khóa khớp cùi chỏ
Khóa khớp cùi chỏ là tình trạng cánh tay duỗi thẳng tối đa. Hiện tượng khóa khớp cùi chở thường xảy ra với các bài tập cơ chế đẩy như bài tập Bench Press, Dip (với xà kép), Shoulders Press (đẩy vai)... hoặc một số bài tập thực hiện cơ chế kéo như Lat Pulldown, hít xà đơn... Hiện tượng khóa khớp cùi chỏ xảy ra sẽ gây ra nhiều tổn thương cho phần sụn khớp. Nếu bạn thường xuyên xảy ra trạng thái này khi tập Gym sẽ khiến các bài tập thể hình không đạt được kết quả tốt nhất và cũng dễ gây chấn thương cho cho thể.
Khóa khớp cùi chỏ
Mẹo tránh bị khóa khớp gối khi tập Gym
Khóa khớp gối là một trong trạng thái khóa khớp nguy hiểm và dễ xảy ra chấn thương lớn cho cơ thể. Theo các HLV, khi tập Gym thì bạn nên sử dụng một số mẹo nhỏ sau để tránh bị khóa khớp gối:
- Khi thực hiện động tác các bài tập như Squat, tập đùi Legs Press, Deadlifts, Lunges, Leg Curl... thì không nên khóa khớp gối lại.
- Không khóa khớp gối, bạn sẽ giữ trạng thái căng khớp gối để kích thích cho việc hoạt động, chịu áp lực từ tạ của cơ bắp và cảm nhận được cường độ lớn hơn các bài tập chân của mình.
- Để tránh khóa khớp gối, bạn không nên sử dụng trọng lượng tạ quá nặng, bạn cần phải giảm mức tạ vừa phải cho phù hợp với mình.
Tổng kết
Bài viết “Khóa khớp là gì? Các kiểu khóa khớp cần tránh khi tập Gym” đã tổng hợp chi tiết thông tin mà gymer cần biết về chủ đề này. Thiên Trường hy vọng bạn đọc đã hiểu rõ được trạng thái khóa khớp, tác hại và cách phòng tránh hiệu quả nhất. Tìm hiểu thêm nhiều thông tin, kiến thức về chủ đề thể thao tại chuyên mục Tin tức được cập nhật liên tục của chúng tôi.
Ngoài ra, Thiên Trường Sport còn là đơn vị chuyên cung cấp các loại Dụng cụ tập luyện thể hình, Giàn tạ đa năng chất lượng trên thị trường. Quý khách hàng quan tâm sản phẩm, liên hệ ngay hotline 0968 650 686 để mua hàng với mức giá ưu đãi.
Đọc thêm ▾
