T-Bar Row là gì? Cách tập T-bar Row phát triển lưng xô tốt nhất

Đối với nhiều Gymer, T-Bar Row là bài tập thể hình không thể bỏ qua trong buổi tập lưng xô của họ bởi hiệu quả mà bài tập này đem lại là vô cùng tuyệt vời. Áp dụng bài tập T-Bar Row đúng cách và thường xuyên sẽ giúp các Gymer sở hữu cho mình một cơ lưng to khỏe, vạm vỡ, khối cơ săn chắc, đầy sức mạnh. Trong bài viết hôm nay của Thiên Trường, chúng tôi xin chia sẻ với bạn hướng dẫn chi tiết cách tập T-Bar Row chuẩn kỹ thuật và mang lại hiệu quả tốt nhất. Nào, hãy cùng bắt đầu với chúng tôi bạn nhé !

T-Bar Row là gì?

Theo các huấn luyện viên, T-Bar Row là bài tập có tác dụng phát triển phần cơ lưng xô, giúp lưng của bạn dày dặn hơn, to khỏe hơn và tăng sức mạnh rõ rệt. Với bài tập T-Bar Row này, bạn có thể áp dụng nó khi tập thể hình tại nhà hoặc rèn luyện tại các phòng tập chuyên nghiệp. Với những bạn tập tại nhà thì họ thường sử dụng thanh đòn tạ dài để tập và nếu tập tại phòng tập thì các Gymer sẽ sử dụng thiết bị chuyên dụng cho bài tập T-Bar Row này.

T-Bar Row

Có thể nói, T-Bar Row là bài tập thể hình giúp tăng cường sức mạnh và đồng thời phát triển cho nhóm cơ lưng xô hiệu quả. Nếu bạn thường xuyên tập luyện bài tập T-Bar Row, phần mỡ thừa ở lưng của bạn sẽ được đốt cháy hiệu quả, cơ lưng được phát triển tối đa và tạo điều kiện để bạn sở hữu tấm lưng dày, xô rộng, tạo sự ấn tượng với người khác ngay từ cái nhìn đầu tiên.

Hướng dẫn tập T-Bar Row đúng cách.

Thực tế, áp dụng bài tập T-Bar Row với thiết bị chuyên dụng tại các phòng tập sẽ đơn giản hơn và bạn không phải lắp ráp thanh tay cầm vào thanh đòn khi tập. Tuy nhiên, với những bạn tập thể hình tại nhà thì sử dụng đòn tạ để tập chính là cách phù hợp nhất để bạn áp dụng vào bài tập này. Trong phần tiếp theo của bài viết hôm nay, Thiên Trường Sport sẽ chia sẻ cho bạn hướng dẫn cách tập T-Bar Row đúng cách với đòn tạ được chúng tôi tham khảo lại từ các huấn luyện viên Gym. Khi thực hiện bài tập T-Bar Row với thiết bị chuyên dụng thì bạn cũng thực hiện kỹ thuật gần như tương tự. Cách tập T-Bar Row với đòn tạ như sau:

- Trước tiên, bạn cần chuẩn bị một thanh đòn tạ, các bánh tạ với trọng lượng phù hợp và 1 thanh cầm tay hình chữ V. Bạn đặt 1 đầu thanh tạ vào một góc để giữ cố định thanh đòn không di chuyển khi tập và tại đầu kia của thanh tạ, bạn lắp tay cầm cùng với các bánh tạ vào sao cho trọng lượng thanh tạ phù hợp với sức tập của bạn.

- Bước chân vào thanh tạ đòn, sao cho 2 chân mở rộng bằng vai và thanh tạ ở giữa 2 chân. Bạn vào tư thế Squat, đùi song song với sàn nhà, mắt nhìn thẳng, lưng thẳng và mông hơi đẩy nhẹ ra phía sau. Với thanh tay cầm hình chữ V móc vào thanh tạ đòn, bạn dùng 2 tay đặt vào phần tay nắm của thanh và bắt đầu nhấc đòn tạ lên vị trí tập.

- Sử dụng lực của lưng xô bắt đầu nhấc tạ lên, để thanh tạ đòn lên sao cho cánh tay duỗi thẳng, khuỷu tay và đầu gối hơi uốn cong. Hạ thân trên xuống góc 45 độ và đây là vị trí bắt đầu của bài tập này.

- Tại vị trí bắt đầu, bạn hít vào để lấy hơi và sau đó tập trung vào cơ lưng xô, kéo mạnh tạ lên cao, để cơ lưng được ép tối đa. Thở ra khi thực hiện động tác kéo tạ này và giữ nguyên tư thế trên cùng trong 1 giây.

- Hít vào, gồng cơ lưng và từ từ hạ xuống vị trí ban đầu. Quá trình hạ tạ xuống cần được thực hiện chậm hơn quá trình kéo tạ lên. Khi cơ lưng căng cơ hết cỡ, bạn cảm nhận được cảm giác đau nhẹ ở cơ lưng thì bạn giữ tư thế này khoảng 2 giây.

- Sau đó, tiếp tục thực hiện lại toàn bộ các động tác theo số lần được yêu cầu.

Cách tập T-Bar Row

Video hướng dẫn cách tập T-Bar Row.

Những lưu ý khi tập T-Bar Row.

Với những hướng dẫn chi tiết ở trên thì chắc hẳn bạn đã biết cách tập T-Bar Row chuẩn kỹ thuật rồi chứ? Cũng theo chia sẻ thêm từ các huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp thì khi tập T-Bar Row, các bạn cần lưu ý một số điều sau để đạt được kết quả tập luyện tốt nhất. Cụ thể gồm:

- Bài tập cơ lưng này, bạn cần cố gắng không để người đung đưa, di chuyển trong quá trình tập luyện.

- Khi tập T-Bar Row, bạn cần nghiêng người về phía trước khoảng 45 độ, nhằm giảm lực cản và giúp quá trình kéo tạ diễn ra tốt hơn.

- Với bài tập cơ lưng xô này, bạn có thể sử dụng tay không để nâng kéo tạ, mà không cần sử dụng thanh V-Bar. Nhưng bạn sẽ tốn nhiều sức lực hơn và tư thế không tự nhiên, thoải mái bằng cách tập sử dụng thanh V-Bar.

- Bạn nên lắp bánh tạ nhỏ thay vì bánh tạ lớn vào thanh tạ. Nó sẽ giúp đường di chuyển của thanh tạ dài hơn, do không bị vướng tạ vào ngực, và tăng hiệu quả tập luyện hơn. Ngoài ra, đầu thanh tạ cố định vào tường cần đảm bảo chắc chắn, an toàn tuyệt đối cho người tập.

Kết luận.

Như vậy, T-Bar Row là bài tập rất hữu ích đối với các Gymer, nó có tác dụng phát triển phần cơ lưng, tăng sức mạnh cho cơ lưng và giúp bảo vệ cột sống tốt hơn. Chính vì vậy, các bạn nên tập luyện T-Bar Row để cơ bắp được phát triển toàn diện nhất nhé. Bài viết hướng dẫn về cách tập T-Bar Row của Thiên Trường Sport đã chia sẻ đầy đủ thông tin cho các quý độc giả. Xin cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết này, xin chào và hẹn gặp lại ở các bài viết tiếp theo của chúng tôi !

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴